一、番茄作业法是一种简单易行的时间管理方法。与弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的GTD相比，番茄作业法是一种更为微观的时间管理方法。在番茄作业法的每一个仅仅25分钟里，收获的不仅是效率，而且是一种不经意的成就感。GTD的五个核心原则是收集、整理、组织、回顾和执行。20世纪80年代末，Francesco Cirillo从类似番茄的厨房计时器中获得灵感。取了西红柿这个词的意大利语Pomodoro，发明了The Pomodoro Technique，西红柿工作法。之后写了40页左右的基本使用说明。番茄的工作原理极为简单：工作25分钟（按番茄制作时间计算），休息5分钟。4每番茄时间增加休息时间15分钟，循环适当的循环。二、番茄作业法的基本原则1、番茄钟不可分割超过2、3小时的任务还需要再分割3个，每个番茄钟在开始后不能暂停，一旦暂停，只能报废重做。4、如果一个活动需要时间，而番茄钟少于一个，那么它可以与其他活动合并。5、番茄作业法不用于假期活动。三、番茄作业法的目的1、减轻时间焦虑2、提高集中力和注意力，减少中断3、强化决策意识4、唤醒激励和持续激励5、坚定达标决心6、改进预测流程、准确保证质量7、改进工作学习流程8、增强决断力、快刀斩乱麻4、番茄作业法方法1、每天开始时计划好今天要完成的一些任务，把任务逐一写在清单上（或写在软件清单上）2、番茄钟（计时器、软件、闹钟等）设定25分钟。3、在番茄钟响或提醒之前（25分钟到达）开始完成第一项任务。4、停止工作，在列表中的任务后画X。5、休息3~5分钟，活动、用水、方便等。6、启动下一个番茄钟，继续执行任务。循环直到任务完成，然后在列表中清除任务。在7、4个番茄钟之后，休息25分钟。在某个番茄钟的过程中，突然想起要做什么，a.如果必须马上做的话，就停止这个番茄钟宣布废弃（即使还剩5分钟），完成它之后，重新开始同样的番茄钟，b.如果不是必须马上做的话在列表中的该任务后面标记逗号（表示妨碍），将其记入其他列表（例如“计划外活动”），然后完成该番茄表。五、规划番茄作业法五个基本流程1.1天开始，从你的活动清单中选择今天需要完成的任务，按照优先顺序排在今天的待定中。2.跟踪开启计时器，设置25分钟倒计时，从今天暂挂的第一个任务开始工作。在这25分钟内，你不能做当前任务以外的事情。不要被别人或事打断。要不然，这是一个烂西红柿，需要重新开始。完整的西红柿结束后，在今天的待机中对应的任务后面×”。接下来的3~5分钟，你不能做任何与现在工作有关的事情。当然，你可以喝一点，吃一点，走路，和周围的人聊天。休息结束后，重复上述步骤开始第二个西红柿。在第四个西红柿结束之前，要进入长时间的休息。15-30分钟，不能与目前的工作相关。关键是不能给大脑增加负担。完成任务后，请用钢笔直接擦掉。如果现在的番茄钟还没有结束，我会回顾和检查刚才的工作。但如果任务结束后现在的西红柿少于5分钟，就销毁。就这样来回走到一天的工作结束。3.记录在事先准备好的记录表中，填写具体的日期、时间、任务和使用的番茄数量。当然，你也可以把自己取得的成就、遇到的问题写在注释上。把这些作为你的原始数据。4.分析。从原始数据中分析有用的信息。例如，我在哪些地方用番茄表用得太多了。哪里更有效率。5.可视化处理。标记你觉得有效的信息，在长期的实践中，促进自己的进步。