正常人每日基础体能锻炼（健身）有哪些运动？

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?
健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!
有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。
小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

钢琴成人初学者零基础应从哪入手开始教起啊?

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第一，如果在20岁以上的话，那么可以去图书大厦之类的地方买一些成人流行曲的简谱教材，很好学的，一般知道“都”（dou)在哪里的话就可以弹奏了。
第二，学习键盘类器乐指法与指型是很关键的。所以建议你还是不要拔苗助长的去弹一些流行歌曲，因为如果一上来就弹的话很容易造成折指，而折指是很容易很容易养成习惯的，一旦养成这种习惯那么在改就很难了。建议你还是买《车尔尼299》《拜厄》《哈农》多多练习。
第三，教材有很多，一般的大型书店都会有。
最后，我已经学习了将近20年的钢琴了，如果你想一气呵成那是不可能的，一开始学琴是很枯燥的，不过当你真正的学会了一首乐曲，优美而动听的乐曲从你的手指尖流出的时候，那种成功的感觉是无法用言语形容的，祝你成功。
有什么不会的问题，尽管给本人发邮件longzhibaer@163.com(仅限于钢琴方面）