6月2日

距离高考5天

放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并坚持到考前。

1.适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等，有助于心情稳定与放松。

2.不要做剧烈的运动，比如，篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

3.还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。

4.最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易使大脑产生兴奋，干扰复习。

6月3日

距离高考4天

制订详细的备考计划，包括时间计划和复习计划。

1.从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物；最好在考试时间一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生智力的发挥。

2.控制好模拟练习考试的时间，一般建议在考前45分钟做好准备。

3.上午练习完，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动一下，散散步。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。

4.从复习方面说，这时要避免过多地与同学、老师交谈薄弱知识点，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，导致更加紧张起来。

5.这时候不要再心急火燎地乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态也难出好成绩；稳定情绪很重要。

6月4日

距离高考3天

做好充分的物质准备。

1.高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、圆规、尺子及准考证和身份证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

2.确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，避免到了6月7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

6月5日

距离高考2天

1.有必要的，可去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于老师或家长。

2.一定要算准路上所需时间，规划好路线，考虑相关意外情况因素，并要留出富余时间。

6月6日

距离高考1天

考生在6月6日的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

1.起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1点至2点睡午觉，如果睡不着，闭目养神。

2.关注一下未来两天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应的准备。

3.这一天一般都领到准考证了，准考证拿到后，仔细核对一下信息是否有误。准考证一定要妥善保管，避免遗失或考前忘带准考证带来的麻烦。

4.晚上再检查一下所做好的物质准备，确认天情况，做好相应的雨具、防晒工具的准备。

6月7日

考试当天

奔赴考场，从容应对高考！

这样安排高考饮食

高考前最后一周，学生在饮食安排方面要注意以下几点：

1.注重合理的食物搭配和均衡饮食；

2.讲究食物多样，不偏食，不挑食；

3.按时按量有规律进食；

4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；

5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；

6.不暴饮暴食和盲目节食；

7.避免油炸和可能诱致过敏食品；

8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。

在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。迎考期间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质就显得尤为重要。考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品，家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

要注意食物寒热性味。大考学生属青年体壮时期，中医辨体质多属燥红质，应避免过食温热性食物，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或滥用温补药品，如人参、鹿茸等。过食温热，轻者引起大便干结，咽痛，舌红，重则可致大便出血，鼻出血，引发痤疮，夜寐不安。

另外， 大考期间还要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食；尽量不吃街头小摊子上的熟肉制品或凉拌菜，以防止食物中毒或肠道感染。考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。对于考生晚自习、熬夜等情况，建议可以适当在晚上加餐，同时提醒考生少食多餐，既保证了能量的摄入，同时避免了饱食后的困倦。

预祝各位考生金榜题名、梦想成真！

2023北京各区高三二模试卷及答案

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