逐梦新征程

扬帆“心”启航

暑意正浓时

立秋悄然过

假期进入倒计时

你准备好了吗

特备心理调适指南

请快快查收吧

开学心理调适之情绪篇

当我们即将从适应许久的居家生活切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现不安、紧张等情绪，心理学上称之为应激反应。我们可以从以下两个方面调适情绪。

一、接纳情绪

面对即将到来的开学，无论你是激动兴奋还是不安焦虑，这都是真实的感受，请主动接纳它们，不否认、不逃避。返校前后出现适度的紧张、焦虑情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以帮助我们更快地从放假模式调整为上学模式。

二、处理情绪

心理学研究表明，越回避和压抑情绪，内心的消耗会越大。请同学们不要把情绪憋在心里，运用科学的方法释放情绪，如制作自己专属的“情绪回收站”，把烦恼、压力等写在小纸条上，再将纸条折成自己喜欢的样子后投进“情绪回收站”，并在心中默念：某某情绪（想法），再见啦！还可以采用“音乐调节法”“运动放松法”“倾诉法”等调适身心，缓解紧张，消除疲劳，改善自己的情绪状态。

如果负面情绪长时间得不到缓解，请联系班主任、心理老师，还可以拨打心理热线寻求帮助。

开学心理调适之学习篇

一、查漏补缺，总结复盘

对上学期的学习和假期生活进行回顾和总结，按照作业清单，对暑假作业进行查漏补缺；安排时间复习上学期学过的单词、公式等，唤醒大脑里储存的记忆，温故知新，为新学期的学习打下坚实的基础。

二、结合实际，制定计划

思考新学期自己希望达到的目标，制作一份计划表。在大目标的指引下再制定一些可操作的小目标，注意给自己的目标设置一定的弹性区间，避免给自己带来不必要的压力。当我们有了行动计划，大脑便不会无所适从，有助于缓解开学焦虑，还能让我们获得掌控感和自信心。

三、营造仪式感，期待新学期

营造开学“仪式感”也可以帮助我们投入新学期的学习生活。崭新的文具用品，洗得干干净净的书包和校服，或用一句自己喜欢的名言作为新学期的激励等等，这都会让我们对开学有积极的仪式感。也可提前联系同学、老师，分享假期中遇到的趣事，传递问候、关心和想念，建立情感