最近看到一个很精妙的比喻：午睡就像开盲盒，醒来会开出巨累、巨困、巨头疼和隐藏款神清气爽。
「巨累、巨困、巨头疼」的体验，很多人都有过：午睡醒了之后头昏脑涨，嘴里像进了个沙漠，眼睛像没了视网膜，身体像魂没有回来一样发飘。
总而言之……不如不睡。
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而隐藏款的「神清气爽」有多美妙呢？有人这样形容：午睡之后灵台清明，那种感觉就像春天小草破土而出富有生机。
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好消息……这并不是什么玄学，也不是什么数学（不像开盲盒一样涉及概率问题）。午睡睡不爽，很有可能是因为你没睡对时间。
说得更具体一些——你睡太久了。
午睡时间太长，越睡越困还不健康首先，绝对不要因为睡醒之后难受，就开始怀疑午睡本身。
午睡，是个毋庸置疑的好东西。
降低高血压；
减轻疲劳；
提高警觉性；
提高工作效率；
降低心脑血管疾病发病风险……
这些都是它的好处。
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但是，再好的东西也要看「剂量」。过量的香就会变成臭，过量的药就会变成毒。午睡也一样。
一项发表在《Sleep》上的研究显示：午睡超过 30 分钟，睡醒之后会进入「睡眠惯性」，也就是人刚从深睡眠中醒来出现的暂时性低警觉性、行为紊乱、认知能力下降状态。
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有些人，一睡起来就发狠了、忘情了、没命了。自己睡了个天昏地暗，起来还要把锅甩在午睡身上。它真的很冤啊！
如果说超过 30 分钟的午睡只是会让你越睡越困，那么时间再长的午睡还可能会有一些健康风险。
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研究证明，午睡时间超过 1 小时，跟多种疾病风险有关👇🏻
比如，一项 2020 年在欧洲心血管学年会上公布的研究发现，午睡超过 1 小时，心血管患病风险会增加 35%，死亡风险会增加 30%；
一项 2022 年刊发在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志的研究发现，与每天午睡小于 1 小时的人相比，每天至少一次超过 1 小时的午睡，会增加 40% 的痴呆风险；
还有一项研究发现，对于高血压人群来说，午睡太久还会增加中风风险。
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不过，在这些研究中，午睡超过 1 小时跟疾病风险大部分都是相关关系而不是因果关系，不用过于焦虑。
当然，如果午睡时间太长，多半晚上也没有睡好，情况严重的话，还是需要看下医生。
好了，知道午睡不能睡太久了。那究竟要睡多长时间呢？
一个有用的午觉，10 分钟就够了午睡，三五分钟还没睡就得醒了，睡太久了又不好（也没条件）……
其实，关于午睡最佳时间，刚才提到的《Sleep》上的那项研究也讲得很清楚：
午睡 10 分钟的效果最好，包括改善困倦、降低疲劳感、提高认知表现等。而且，其中一些好处会持续长达 155 分钟。
可以说是妥妥的「快充 10 分钟，续航两个半小时」了。
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效果其次的是睡 20 分钟，醒后的表现也不赖。
一个 10～20 分钟的午睡，不仅可以让你更加精神、舒服，也可以让下午的打工效率更高。你开心，老板也开心，真是皆大欢喜啊！
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那如果你就是睡不着或者没有条件睡午觉呢？
其实，哪怕是眯一会儿，也能享受到午睡的效果！
一项实验发现，比起玩 15 分钟电脑游戏，眯眼休息 15 分钟的实验对象可以回忆出训练内容中