明天，考研正式报名环节就结束了，也意味着考研备考基本进入了冲刺期。

同时，各个报考点的网上/现场确认即将开启（点击网上确认注意事项）

讲真，在这个阶段，考研er的内心多少会有点敏感，很容易因为一些小事而产生负面情绪、情绪崩溃，从而影响自己的学习状态。

还有一些同学反映自己被考研、秋招、学业、生病等事情搞得焦头烂额，无心备考，进入备考倦怠期，甚至弃考的想法越来越强烈。除此之外，考研的实际上岸率并不高，有的人认为，也许拼命努力也不能最终上岸。

关于上岸人数的预估，之前有媒体提到：2023年考研报名人数达到474万人，录取率不超过20%，接近380万（474*80%=379.2）考研学子落榜。

那么，24考研的情况会更好么？我们先来看一组数据：

从这几年数据来看，考研报名人数与高校毕业生人数间存在着比例关系，前者约为后者的41.6%左右。

而2024年预计将有1187万高校毕业生，所以可以粗略初步得出报名人数约为493.8万。

在去年受到多重因素的影响下，弃考率也高居不下，所以预估二战的人数会增多。

在493.8万的基础上，再给一个1%的幅度，也就是最终预估24考研报考人数约为498.6万人。（以上数据仅为预计，供参考）

这样算下来，24考研可能有近400万（498.6*80%=398.88）考研人以失利告终。

临近初试，心态的把控尤为重要。考研过程很长，负面情绪在所难免，今天橙酱就带着大家一起来看一看，如何疏导自己的考前心态。

01.

现阶段心态崩溃的原因

在考研备考冲刺期，心态崩溃主要源于以下几种原因

01 计划达不到预期

考研er一般都会做计划，即使不刻意去做计划，大家也会在心中给每门科目的复习进度做一个“时间刻度表”。比如，11月份前要完成专业课的第二轮背诵，预计3天复习2个章节的知识点等等。

但往往“理想很丰满，现实很骨感”，在复习过程中总会存在达不到预期复习目标的情况。一旦达不到预期目标，就会陷入紧张、失落、烦躁的负面情绪中，不知所措，从而影响学习效率。

02 学习上的困难难以克服

在复习过程中难免会遇到一些学习上的困难，例如背书背了忘，忘了背，总是记不住；英语阅读正确率总是提不上去；数学学不会等等。

当被打击的次数多了，就会对自己产生怀疑：我是不是真的记不住这么多东西？我是不是真的脑子有点笨？我还能考上么？

这些心理负担累积起来，就会对我们造成强大的伤害，乃至情绪崩溃，久而久之甚至会陷入“习得性无助”的怪圈。

03 学习压力大

考研是一场持久战，为了上岸，很多考研小伙伴都会拼命努力地学习，每天学习9、10个小时，甚至更长，随着复习任务的不断加重，每天复习时长大概率只增不减。

在漫长的时间积累下，越到后面就越会感觉压力山大。这种无形的压力，就像积雪一样一层一层地覆盖，不知道什么时候，可能一次震动，就会引起一场雪崩。一旦遇到一丁点不顺心的事儿，就会崩溃想哭，甚至不想学习，想放弃考研。

04. 容易和周围人进行对比

考研人总难免将自己和别人进行比较，一方面会和已保研的或已找到工作的同学进行比较，翻看朋友圈，看到大家都已上岸或拿到了心仪的offer，心里就会有强烈的落差感和挫败感，感觉热闹是别人的，而自己一无所有；

另一方面还会情不自禁的和周围的考研er比较。当得知研友比自己复习得好时，就难免会产生自我怀疑，觉得就自己复习得最差，从而陷入“草木皆兵”的境况。

05. 复习时间紧张

随着考研时间越来越近，考研er的焦虑情绪就会越来越浓。感觉时间越来越少，但自己的复习任务却越来越重，感觉自己学不完了。

甚至还有各种杂事，每过一天就觉得时间不够用，会多一份焦虑，甚至焦虑得睡不着觉。

很多同学开始准备的时间比较早，有的甚至已经有一年多的复习周期，前期学习有新鲜感，非常努力，现在来到复习冲刺期，一时间感觉后劲不足和产生了疲惫感。

当我们也遇到这问题，心态崩溃甚至想放弃的时候，应该怎么解决呢？我们接着往下看！

02.

如何疏导自己的负面情绪

距离考试还有两个月，对于接下来一段更需要努力的时间又产生了一些恐惧与厌倦，最终导致心态上难以接受，感觉很难继续坚持。

那么面对这些负面情绪，我们又该如何疏导解决呢？

@计划达不到预期的你

首先我们可以增加计划的灵活性，大家做计划的时候最好留出一些机动时间，以应对各种突发情况，复习进展不顺利时，就要及时做出调整；

另一方面可采用“降低标准法”，计划和目标仍可按照高标准来制定，但在执行中适当降低标准，如以完成该目标的60%-80%为实际目标，如果超额完成了实际目标任务，则可适当给自己一点奖励，以此来培养自信心。

@学习上遇到困难的你

心态上，我们要承认考研过程中会有各种困难的存在，这可在一定程度给自己打一针心理预防针；同时还要积极向外部求助，可以找研友、考研上岸的学长学姐去倾诉咨询，他们作为参与者或过来人大概率能给你提供一些经验；

同时，给自己营造一个舒适的学习环境非常重要，图书馆、自习室、家里甚至出租屋，在备考这段时间里尽可能找到一个适合自己的、稳定的学习场所，隔绝不利于学习的因素，即使增加一点金钱或者时间成本，也比在一个自己不喜欢的环境里凑合更强。

@学习压力大的你

当感觉压力大时，最直接的方式就是定时释放压力，不要让压力积攒。释放压力的方式有很多，比如运动、逛街、看电影、吃好吃的、睡觉等等，总之一切让你感觉放松的活动都可以成为释放压力的途径。

建议大家，每一个星期或每半个月给自己放半天或一天的假，只要大家规定好放松的频次和时长，对自己辛苦的学习生活有所奖励是完全可以的~

@易和他人做比较的你

首先，可屏蔽朋友圈、空间等社交平台，备考期间尽量少刷一些与考研无关的信息，以免出现情绪波动；

除此之外，平时可适当和研友交流学习心得和困惑，但尽量少打听对方的复习情况，不要给自己增加一些不必要的情绪困扰。

@感到复习时间紧张的你

要做好复习规划，复习计划是一颗定心丸，能帮助我们掌握好复习进度，也能鞭策我们抓紧时间复习，而不是一直拖延，当你发现你对时间还是比较有掌控时，这种焦虑紧张的情绪也会变淡。

同时，一定要对自己的复习状态、效果进行总结，看是哪个学习环节出了问题？还是规划不够合理？发现问题就去解决，你会发现，自己的时间利用率提升了，复习效果也会变好了。

03.

备考如何兼顾学业与实习？

除了上面的这些负面情绪困扰，还有很多同学反映，实习也是一件会让不少考研党十分头疼却无法避免的事情。

很多院校的师范生考前要到学校实习将近一个半月，实习单位是学校指定的，而且很多实习单位不批假，实习完回来考研，一周八节课，作业还很多，已经崩溃了。

还有医学考研生吐槽：

备考遇上实习，每天到了医院后要跟着查房，找不到教室学习就只能在走廊背书，有一次因为在科室做笔记去晚了，查房站在门口，被院长看见批评了一顿，我不是不想重视实习呀，但是两者都兼顾太难了。

那么面对考研、实习、学业冲突的情况，我们又该怎么平衡呢？

第一步：调整心态

首先停止一切焦虑，抹掉所有负面情绪，这些只会更加影响你的备考进度和学习效率，也不要去排斥实习/学业压力，这个问题是躲不了逃不掉的，你越排斥就会烦躁，越烦躁越学不好......周而复始。

所以心态是万恶之源，用平常心看待，实习的时候就好好实习，学习的时候就好好学习。

第二步：做好时间规划

有句话叫时间就像海绵里的水，只要你愿意挤总还是有的，时间的具体价值和意义都是掌握在自己的手里！

我们可以做好每天的学习小目标和计划，必须完成的任务和学习量，把它写在纸上或者在备忘录里面编辑好，没必要精准每小时每分钟，但是可以规定完成哪些任务，什么时候做什么事情，还可以给任务安排优先级“重要的”“紧急的”“既重要又紧急的”。

第三步：为自己创造条件

如果有比较完整的时间来复习当然更好，但是实习、学业会占用大部分时间，所以我们就要学会利用好每天的碎片时间，不积跬步无以至千里这个也是非常宝贵重要的。

比如去厕所、等电梯、坐地铁、吃饭甚至是摸鱼的时间等等来回想专业课知识点大致框架，或者背诵单词和小知识点。

被实习、学业压缩大量的时间，既然没办法变出