但有趣的是，一些生活习惯，如规律锻炼、健康饮食，被发现可以刺激海马体新神经元的生成，从而有助于保持记忆力和认知功能。

除了自然老化外，不健康的生活习惯也会加速脑部健康的衰退。长期高血糖会损害大脑的血管，进而影响认知功能。反之，均衡的饮食和定期的体育活动能够改善血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养，从而保持其功能。

确保大脑健康对于预防痴呆症至关重要。积极的生活方式对于降低痴呆症的风险起着重要作用。定期进行有氧运动的中老年人群，其痴呆症发病率比那些不活动的人低35%。

揭秘补脑菜：大自然的脑力宝藏

蔬菜和食品不仅美味，还富含对大脑至关重要的营养素。

首先是深绿叶蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花。它们含有丰富的叶酸、维生素E和K，这些营养素对维护神经细胞的健康至关重要。

叶酸有助于降低同型半胱氨酸的水平，过高的同型半胱氨酸被认为与认知衰退有关。一项研究发现，定期食用富含叶酸的食物的人，认知测试表现更佳。

富含Omega-3脂肪酸的食物，特别是鱼类，如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼。Omega-3脂肪酸是构建大脑和神经细胞膜的关键成分。

Omega-3脂肪酸不仅能改善认知功能，还能降低老年痴呆症的风险。例如，一项针对老年人的研究发现，那些饮食中富含Omega-3的人，大脑体积损失速度较慢。

坚果和种子也是补脑菜的佼佼者。它们是维生素E的优良来源，后者是一种强大的抗氧化剂，可以保护大脑免受自由基损害。

杏仁、核桃和亚麻籽含有高水平的维生素E。长期摄入适量的维生素E，有助于延缓认知能力的衰退。

浆果类水果也不容忽视。蓝莓、草莓和黑莓富含抗氧化剂，如花青素，能帮助减少与年龄相关的神经退化。一些研究表明，经常食用这些浆果的人，大脑老化速度较慢，记忆力保持较好。返回搜狐，查看