在重大考试之前，考生常见三种心理活动：

下面我们给考生支招，助力广大考生提升心理能量，从容征战。

▽ 解决问题，传授方法▽

此外，关于考场应对技巧，给大家准备了五个锦囊——

锦囊1：大方地接纳“紧张”

紧张是从容的“死对头”，每逢重要考试，它总爱来刷存在感。如果你非要赶它走，多半会让事态升级。因为你误解了紧张，紧张自然不依不饶。要知道，考试时感觉到紧张是很正常的现象，适度的紧张还有助于调动身心，让我们更加专注。可如果你理解不到这一点，一心想着怎么把它赶走，紧张当然不会乐意。于是它僵持着不走，你又偏要赶它走，无形中你把自己的能量全部聚焦在紧张上，紧张就这样被放大了，你开始因为自己感到紧张而更加紧张。

怎么办？你得换一个思路，善待你的紧张，理解它陪你参加考试的意义，接纳它的到来。如果你好好待它，它也会让你感受到，它和情绪家族的其他成员一样，都是有来有去的。它多半会在初入考场时到来，帮你调动身心能量，但并不会赖着不走。如果你不刻意关注它，它就会慢慢离开，你的考试也就渐入佳境了。

所以，进考场后，不妨告诉自己：“紧张很正常，毕竟是重要考试嘛，大家都一样。”这份对紧张的接纳是缓解紧张的最好方式。除此之外，还可以用涂鸦、深呼吸等方式，让自己放松一小会儿，分散一下对紧张的过度聚焦，避免为紧张而紧张。

锦囊2：多念“积极咒语”

考试时，紧张的到来和加剧，常常与我们头脑中飘过的负面想法同步。“我都没准备好，怎么考试”“要是考不好怎么办”“考不好就完了（后面一堆灾难化的脑补想象）”“别人状态看着那么好，我糟透了，这次肯定考不好”…… 这一堆“自己吓自己”的内心语言,会迅速产生消极的心理暗示，甚至会让我们产生一个错觉，觉得自己还没考完就已经失败了。要在考试中正常发挥，我们需要让大脑充满“正能量”。

心理学上有一个“自我实现的预言效应”，说的是一个人的信念能够导向自我实现。也就是，我们事前的自我判断，会无形中通过心理暗示影响到我们的行为，并让这个判断最后真的实现。通俗地说，就是“你觉得自己行，你就更有可能行”“你觉得自己不行，你就可能真的不行”。

既然心理暗示的威力如此巨大，我们就来点正面积极的暗示，给自己鼓劲，增加信心。比如：“我按照自己的计划都复习过了，我能考出预期水平”“今天我状态不错，我肯定可以正常发挥”“坚持就是胜利，坚持完这一场考试，我就通了这一关，我要奖励自己”“我觉得难的，对别人也一样，放松”……当你紧张或不自信时，不妨多念念这样的“积极咒语”，它们会帮助你在考试中更好地发挥。

锦囊3：来，做几个深呼吸

除了接纳紧张、念“积极咒语”，深呼吸也能帮助我们快速放松。

“深呼吸”是大家常听到的放松方法。其实它的真名叫“腹式呼吸”，方法很简单，就是在你吸气的时候让腹部膨胀，呼气的时候让腹部收缩，利用膈肌的升降来达到呼吸效果。

紧张的时候，我们的呼吸是浅而快的，这时如果我们能有意识地调节呼吸，采用深而慢的腹式呼吸，就可以让我们的身体放松下来，进而带动心情的放松，改善紧张、焦虑的情绪。

所以，当你感到紧张时，不妨做几个深呼吸，在一呼一吸之间让自己慢下来，让心情放松下来。另外，深呼吸还可以帮助我们增加身体的含氧量，让我们的注意力更加集中，有利于考试发挥。

锦囊4：用“加法思维”应对“卡壳”

考试时，大家最怕的就是考着考着“卡壳”了。首先，考试“卡壳”很常见，对此我们事先要有个心理准备。一旦真的遇到，我们可以用加法思维来应对。

加法思维，就是争取把会做的题目都做对，确保得分。要把有限的考试时间用来挣分，不要因为痛惜失分去浪费时间，扰乱心绪。遇到“卡壳”，先做判断，这个题目是我能力范围内的吗？如果是，就再想一想，但不要耗费太多时间，想不出就先放一放，抓紧去做下一题。千万不要因为一题“卡壳”而影响了整个考试心态和节奏。另外，大家还要相信，等你做完其他会做的题目再回头来做这道“卡壳”题时，多半会有”奇迹”，因为一旦你放松下来，思路就会回来了。

为了更好地应对考场上的突发情况，大家不妨在开考前规划好考试策略，结合自己的学习状况，用加法思维，为考试中遇到的问题做一个提前预案，这样也能确保把该挣到的分都收入囊中，获得分数最大化。

锦囊5：考完就扔，不对答案

终于考完一门了，你会和同学扎堆对答案吗？

不不不，我不建议你这么做。考完试后，最重要的是补充能量养精蓄锐，为后面一门考试做准备。毕竟不管考完的这门考得如何，你什么也改变不了。所以，建议大家考完一门扔一门，远离“对答案”的人或者社交工具，确保有稳定的心态考完全程。

有小伙伴经常问“考前紧张怎么办？”针对紧张的问题：“心理学上紧张很正常，并且紧张也有一定好处。适度紧张有助于集中注意力，聚焦目标，别把紧张当回事！”