“你，幸福吗？”
看到这个问题，相信你眼前闪现出的第一答案，一定是这个火了10多年的网红场景：
这一幕之所以被奉为经典，某种程度上是基于这样一个跨文化共识：“幸福”，是一种心灵感受，它不可言说，难以被科学的方式量化、测定，一旦把“幸福”挂在嘴边，那就有点假了……可事实真是这样的吗？85年前，遥在大洋彼岸，偏有一群哈佛大学的学者们不信，既然各种疾病可以通过科学严谨的方式进行研究，那“幸福”为啥就不行！于是，时任哈佛大学卫生系主任阿利 ·博克提出了一项雄心勃勃的研究计划——选取268名体格健壮、心理健康、学业优良的哈佛大学本科生，在人生刚刚起步时，对他们进行终身的记录追踪。这批研究对象堪称当时美国精英中的精英，对他们进行分析，阿利·博克认为一定能找到获得幸福人生的各项指标。由于这项研究的资金最初来自“格兰特基金会”，这项研究又被称为“格兰特研究”。差不多同一时期，还有一项由律师谢尔顿和社会学者格鲁克主持的研究项目，选取了456名出生于波士顿市区贫困家庭的年轻人做了类似的研究，被称为“格鲁克研究”。
最终，两个项目合并为“哈佛大学成人发展研究项目”，对总计724名研究对象进行全面追踪与对比研究，定期采集他们的血样等生物学标本，对他们进行问卷、音频和面谈采访，其中不乏日后大名鼎鼎的第35任美国总统约翰·肯尼迪。直到85年后的今天，这项研究仍在继续，有的研究对象高开低走，有的则成功逆袭，并且研究规模也从最初的724人扩展至他们的配偶以及1300多名后代，积累起如山的原始资料库，总耗资超2000万美元。“哈佛大学成人发展研究项目”因此成为有史以来持续时间最长、最全面、最昂贵的心理和社会学实验，是心理学史上最长的一项努力揭示美好生活与人类幸福的伟大作品。作为该项目的第四任负责人，哈佛医学院精神病学教授、麻省总医院精神动力治疗与研究中心主任罗伯特·瓦尔丁格博士自2003年开始便进入研究团队。
罗伯特·瓦尔丁格在TED演讲
瓦尔丁格博士曾登上TED，以《哈佛大学75年研究成果：幸福是什么？》为题简述了研究的冰山一角，全球观看量数以亿计，被评为TED十大演讲之一，《人民日报》等主流媒体反复推荐。今天，罗伯特·瓦尔丁格博士与项目副主任、美国布林莫尔学院心理学教授马克·舒尔茨博士推出了“哈佛幸福研究”85年来最全面的研究成果——《美好生活：哈佛大学跨越85年幸福研究启示》：
积极的社会联结让人生更美好健康《美好生活》基于哈佛85年的幸福研究认为，“人类需要温暖的关系”并不是一个感性的想法，而是一个刻在人类基因里的事实。几万年前，智人幸存下来是因为他们的社会性，几万年后，人类的身体和大脑也已经进化到需要与其他人联结的状态。研究者们做过许多探究社会联结与死亡风险关联性的调查，结果显示：社会联结越紧密的人在任何年龄阶段的死亡风险都越低。这一点是不分国界、不分阶级、不分性别的。
用数据来展示可能更直观。社会联结使任何年龄阶段参与者的生存可能性都提升了 50% 以上。在所有研究中，社会联结最少的人的死亡率是社会联结最多的人的 2.3（男性）到 2.8（女性）倍。这是什么概念呢？说明社会联结对死亡的影响可以与吸烟或患癌对死亡的影响相提并论。简单来说就是，比起孤独，社会联结能促进健康。
“哈佛大学成人发展研究项目”收集的原始数据
对很多大城市的年轻人来说，孤独似乎是一种常态。为了应对这种状态，我们总是告诉自己，要习惯孤独、享受孤独。但“哈佛大学成人发展研究项目”的最新研究则表明，对于老年人来说，孤独的危害程度是肥胖的两倍。而对于项目里的每个年龄段受访者来说，长期孤独都会使死亡概率增加26%。除此之外，孤独还可能让人的大脑功能减弱，睡眠质量降低，对疼痛更敏感。所以，偶尔享受孤独是可以的，但千万别把孤独奉为生活方式。毕竟科学研究一再告诉我们：人类需要营养，需要锻炼，需要目标，更需要彼此。
爱人、家人、同事、朋友……这些关系在质不在量紧密的社会联结并不意味着我们必须朋友遍天下，事实上，关系的质量远比数量重要。《美好生活》详细讨论了四种最主要的人际关系，如果能维护好这四种关系，基本可以解决生活中99.99%的不愉快。
罗伯特·瓦尔丁格与妻子。图：哈佛大学
亲密关系在所有关系中，亲密关系对成年后的幸福感的影响几乎是最大的。拥有一个值得信任的亲密伴侣会减少很多压力，但如果关系不稳定则可能导致强烈的痛苦、背叛感和批判性的自省。怎样让亲密关系更稳定呢？罗伯特和马克在书里给出了n多小tips，其中最核心的一点还是——学会共情。研究人员通过情侣实验发现：如果一对伴侣能够培养出共情的基础，他们的关系将更稳定和持久。如果你的共情能力较弱，可以尝试一下这样做：第一步，在对方说话时不加评论地倾听，然后试着传达你听到的话，类似于“我听到你说的是……是这样吗”；第二步，对伴侣提出的这个话题提供一些个人理解上的反馈。注意哦，这一步并不是要你疯狂展示自己的聪明才智，而是要让对方知道你在倾听他，并让他感觉到你的认同。第三步，从对话中“后退一步”，脱离出来，站在局外人的角度关注自己的想法。在这个过程中，你的想法或许还会发生改变。当然了，无论亲密关系再怎么稳定，它也总有脆弱的时刻，我们不能把整个生活结构都建立在这一种关系上。适当地将一些情感需求转移到其他关系上，会让我们变得更完整。
