国家体育总局出过一本小册子，叫《健身瑜伽一百零八式》，这本书里例举了108个常见体式，又把这108得分为5个等级。按照瑜伽动作难易程度来分的。《瑜伽经》关于体式的一句是："shtira sukkhan asanam"体式要做得舒适稳定。

去瑜伽馆上课的小伙伴都知道，瑜伽馆的课一般是根据体式来分级别的，分别有高级、中级、初学者的。可是体式的难易就能体现水平的高低了吗？很多刚接触瑜伽的小伙伴内心一定有这么个小疑惑：“高级”的瑜伽到底是什么？怎么样才能慢慢做到高级体式？

《瑜伽经》关于体式的一句是：”shtira sukkhan asanam” (Sutra 2.46), 体式要做得舒适稳定。

根据瑜伽经典，“高级”看下来和身体能够完成什么体式没有什么关系，高级是你能不能在一个安逸舒服的位置带着觉知，带着对身体的敏感和尊重完成一个体式，那怕只是貌似简单地坐在地上这样一个体式，“高级”意味着你在这个体式里，你满足身体让你能做到的，你在体式中心怀着对身体的感恩。高级是你和你的身体搭档成为伴侣，而不是你在征服你的身体。

按照瑜伽体式难易程度的不同，对身体的要求也不同。瑜伽体式越高级对身体的整体要求就越高。瑜伽体式有上万种，很难一一列举哪些属于初级，哪些属于中级，哪些属于高级。

国家体育总局出过一本小册子，叫《健身瑜伽一百零八式》，这本书里例举了 108 个常见体式，又把这 108 得分为 5 个等级。按照瑜伽动作难易程度来分的。是一种官方的适合大部分人的分法。但是我认为，对于每一个个体而言。瑜伽的等级应该有所变化。

打一个比方，比如有的人非常的柔软，但是力量不足。在第 4 等级里出现的轮式，他做起来就跟玩似的。但是在第 3 等级里面出现的战士三式，就很难完成。

还有比如第 4 等级里面出现的全莲花，有的人甚至没有练习过瑜伽，她也能盘的起来，但是你让她做鸽子式，她就傻眼了。还有的朋友倒立可以做，但是在出现在第一等级里面的前屈做不了的

说这么多是想告诉大家，在练习瑜伽的过程中，不要盲目追求大众所说的高级体式，在你原来的基础上不停的进步，就是从初级到高级的进阶。每一个人都应该有一个自我的从初级到高级的体式过程。

很多时候人们以为高阶的练习是通过身体上的灵活性和优势来体现的，那是因为我们都只看到瑜伽有形的视觉上的一面。然而如果瑜伽取决于身体的灵活性或身体的其他优势，那么最好的瑜伽士都成了马戏团的表演者。真正的瑜伽是不可见的，而是发生在我们内在的、身体上和灵性上的。对体式入迷是因为体式练习的趣味性和魅力。

这也是我们说的瑜伽练习中不攀比的一个方面。有的人真的可能天生某一方面就会突出一点。当然每个不同的个体都有自身的优点和缺点。练习瑜伽的过程也是心态和身体机能平衡的过程。