学习这件事，有时候特别有意思。明明都知道要写作业，要看书，那么多的学习任务等着我们去完成。可是，坐在书桌前，却怎么都静不下心来，就是不想学习，怎么办？！！！

美国知名心理治疗师哈洛威尔在《哈佛商业评论》刊登的文章指出，人们由于学习工作速度压力增加，出现“注意了缺乏”：注意力不集中、情绪急躁、失去耐性。

越是思考注意力的问题，就越察觉到人类尺度的局限性。

很多没有营养的事情，玩游戏，刷朋友圈，刷微博……轻易就削弱了我们的注意力。

注意力转移的原因包括个人心理因素和外部环境的干扰。但是，后者有许多是我们无法控制的。例如，妈妈忽然让你喝牛奶，同学突然打过电话来……

尽管如此，我们还是可以控制自己的心理与行为，去适应外部环境。

哈洛威尔指出，影响注意力最重要的因素是焦虑紧张的情绪。

这与大脑的运作模式有关，当我们接收过多讯息，超出原有的负荷能力时，就会开始担心自己无法处理那么多的讯息，变得焦虑不安。 当这种负面情绪出现时，就会阻碍脑人们清楚地思考。

此外，身体也会随之产生变化,你会变得冲动，急著要做出决定或采取行动，更无法静下来专心思考。

哈洛威尔指出，当你感到焦虑、无法专心时，要避免上述的恶性循环，最好的方式就是找人说话。

找人说话

当人承受庞大压力时，这时最好与自己所喜欢的或信任的人有直接的互动。

你可以拉上自己的小伙伴，买上一堆好吃的零食，坐在一起聊聊八卦、吐吐槽，这可比任何解压方法都好。

转移目标

有时候我们时常遇到这样的状况：所有事情突然在同一时间发生，一时之间让你快要喘不过气。或者，没什么特别原因，就是感觉心神不定，无法专心。人家就是不想学习嘛~~~

这时，我们越是强迫自己要专心，却越容易得到反效果。

那么，怎样才能快点摆脱这种状态，专心起来呢？

正确的答案是：转移自己的注意力，做一些不花脑筋、无关紧要的工作。例如做一些抄写作业，看看有趣的文章，或者看一下电视节目《新闻周刊》了解一些新闻作为作文素材也是不错的选择。

放松身体

如果身体“不平静”，心理也无法获得平静。 同样的，如果我们想提高注意力，可以从改变身体状态开始。

当学习到一半，感觉自己精神无法集中，不妨起身做些运动或是出去溜溜弯，而且如果坐太久，血液循环速度变慢，也会阻碍大脑的运作。

把注意力用在对的地方

美国史丹福大学心理学教授艾伯特‧班度拉指出，一般人花太多时间去担忧自己无法控制的事情，反观真正成功的人，只专注于他们能控制的因素。

我们要做的是控制所能控制的，减少不确定性，就不会因为焦虑而无法专注。

所以，当感觉自己无法专心时，先想一想，是不是因为某些不确定的情况干扰你，让你觉得不安？

例如，你正在做一份很重要的试卷，你担心：时间有些紧迫，万一无法如期完成该怎麽办？

把你的担心写下来，然后仔细思考，哪些因素可能造成时间的拖延？如果发生这些情况，有什么方法可以解决？

当你想清楚这些问题之后，心里就会比较笃定，不会因为焦虑而干扰自己的思绪。

你已经做了该做的，至于其他无法控制的因素，就不需要浪费时间去担心啦。

除了心理因素之外，学习习惯也会影响注意力的高低。

分解任务。

将学习任务拆解成数个次任务，然后排定完成的顺序，不要同时进行。

每次完成一小部份的工作，这样做起事情比较有焦点。

保持桌面某个区域的整齐。

你不需要把桌面上所有的东西收拾干净，有时候因为学习需要，必定会堆积一些重要的资料或文件。

但是，一定要空出一小块区域，随时保持干净，可以让你专心学习，不至于因为杂乱的桌面而分心。

找到自己的学习规律。

事实上我们每个人每天都有一段时间学习起来很高效，也会有低潮期。你的高效期和低潮期是什么时候？

找到规律以后，尽量在高效期学习，这段时间内你更能保持专注，学习的内容记得更牢固。其他的时段学习，难度就大多了。

其实只要找到方法，要保持注意力并不困难，注意力就像一块肌肉，它需要锻炼。

锻炼注意力也许不会让我们身体更好，不过，我们的大脑会变得更健康，我们的感受力、情感控制力和理性思维会得到加强。

我们总是更愿意将可视化的东西当做衡量标准，比如：成绩，分数，朋友，金钱，而注意力是抽象的，难以考察追踪，注意力本就属于我们。

事实上，很多成功人士说他们成功的秘诀就是坚持+专注，注意力就是专注的一种体现。如果我们真的学会了集中自己的注意力，让自己专注起来，那么，学习成绩一定会有所提升的。学习里，你有什么巧妙地集中注意力的方法？欢迎留言告诉小编。

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