科学运动与健康（2021秋季）学习通超星课后章节答案期末考试题库2023年1RM指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，也可以指某一肌群收缩一次能够抵抗重量的最大肌力
参考答案:
对
6-15RM的力量训练是以提高肌肉最大力量为目标的强度。
参考答案:
错
8RM表示为能重复进行8次的最大重量。
参考答案:
对
BMI(身高体重指数)=体重（kg）/身高的平方（m）
参考答案:
对
BMI为22，体脂率为16%的女性，选择下面哪种方式营养健身策略是合理的（）
参考答案:
运动以轻力量健身为主，增加脂肪及碳水化物摄入，摄入热量大于消耗热量
HRR=HRmax（最大心率）-HRrest（安静心率）
参考答案:
对
VO2max用于表示运动中最大摄氧量。
参考答案:
对
VO2R=VO2max（最大摄氧量）-VO2rest（安静摄氧量）
参考答案:
对
下列可用来测算机体基础代谢的指标为？
参考答案:
安静状态下的摄氧量###安静状态下机体能量消耗
下列哪个动作主要可以改善腰背部柔韧性（
）
参考答案:
腰部转体式
下列哪些是有氧运动必须具备的条件()。
参考答案:
运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供###全身大多数的肌肉群（2／3）都参与运动###运动强度在低中等之间，持续时间为15～40分钟或更长
下列哪项属于无氧运动()。
参考答案:
跳远
下列有关柔韧性描述不正确的是
参考答案:
可以提高有氧耐力
下列有关深蹲的力量锻炼，描述错误的是（）
参考答案:
下蹲至大腿平行地面、膝关节超过脚尖
下列肌群，不是卧推时主要发力肌群的是（）
参考答案:
背阔肌
下列说法正确的有哪些？
参考答案:
HRR=HRmax（最大心率）-HRrest（安静心率）###HRmax=220-年龄###BMI(身高体重指数)=体重（kg）/身高的平方（m）
下列那个选项的指标不是用来表示运动强度的（）
参考答案:
%VO2
下面有关低体重的描述，错误的是？
参考答案:
可以通过长时间有氧运动来增加体重
体态是指长期的工作、生活中养成的站态，坐姿、走姿等一系列的体型的外在表现方式。
参考答案:
对
体态评估中六点一线指的是背面观，头顶、耳屏、肩峰、股骨大转子、腓骨小头、膝关节、外踝尖在一条直线上。
参考答案:
错
体态评估中前面观主要指一正三平一直（头正脸正、肩平锁骨平、两乳头平、髂前上棘平、中线直）
参考答案:
对
体脂率%=体重/脂肪总重*100%
参考答案:
错
体脂率测量方法中：皮褶厚度检测法（最流行）、生物电阻抗法（最简单）
参考答案:
错
体脂率测量方法包括哪些
参考答案:
水下称重法（金标准）###双能X线（金标准）###BODPOD法（最珍贵）###皮褶厚度检测法（最简单）###生物电阻抗法（最流行）
体脂率测量方法有水下称重法（金标准）、双能X线（金标准）、BODPOD法（最珍贵）。
参考答案:
对
健康体态评估中背面观中主要体现在耳平、肩平、髂平、膝平、脊柱直、两肩胛骨平行。
参考答案:
对
力量练习的运动强度以局部肌肉反应为准。
参考答案:
错
只要你很小心注意，锻炼前不做热身运动也可以。
参考答案:
错
坐位体前屈主要反映的是（）柔韧性
参考答案:
后背和大腿后侧
增强力量能够改善骨密度、预防骨质疏松
参考答案:
对
年龄为23岁的女生，安静心率为68，其HRR为多少？
参考答案:
129
心肺耐力与心血管疾病死亡风险有关，但与糖尿病等其他疾病无关。
参考答案:
错
心肺耐力增加，可提高男性肺癌患者存活率。
参考答案:
对
心肺耐力越高，女性乳腺癌存活率增加。
参考答案:
对
改善心血管功能、促进心肺耐力发展、延缓衰老、预防疾病仅仅是有氧耐力训练带来的优点，力量素质无法实现
参考答案:
错
最大心率HRmax=200-年龄
参考答案:
错
最大摄氧量（VO2max）又称最大耗氧量，表示大量肌肉群参与的全身运动中，强度和运动量逐渐增加直到力竭，身体消耗氧气的平均值。
参考答案:
错
有关最大摄氧量测试中的描述，正确的是？
参考答案:
大肌肉群参与的全身运动###运动达到个人心率最大值###运动达到力竭###一般运动强度需不断增加
有氧耐力是指长时间进行有氧运动的能力。
参考答案:
对
柔韧性与（）、肌肉及其筋膜、韧带和肌腱和皮肤有关
参考答案:
关节结构
柔韧性可以用（）表示
参考答案:
关节活动度(ROM)
根据最新ACSM建议，推荐最佳的运动频度应该是每周多少次()
参考答案:
建议尽量每天运动
根据运动强度的计算方法，计算基础安静心率为72次/分钟的某35岁男性，40-60%HRR的靶心率区间为（）
参考答案:
117~140
氧气（O2）涉及到心脏泵血能力、肺部摄氧能力及气体交换能力、血液循环系统运输能力、肌肉利用氧能力。
参考答案:
错
睾酮是决定蛋白质合成的重要性激素，男性女性均可分泌，且女性分泌显著比男性高
参考答案:
错
科学运动的金钥匙指的是什么()
参考答案:
运动强度选择
肌肉力量的大小与参与的运动单位的数目成正比。
参考答案:
对
脂体重（瘦体重）是指除脂肪外的骨骼和内脏重量。
参考答案:
错
腰围测量方法：双手抱胸或者伸展，测试者将带尺经肚脐上0.5~1cm处水平绕一周，测量其围度。肥胖者可选在腰部最粗处测量。
参考答案:
对
臀围的测量：被测者双手抱胸，测试者面对测试人员沿臀大肌最粗处将带尺水平位经背部绕至前方读数。
参考答案:
对
设定运动强度的金标准为下面那个指标（）
参考答案:
%VO2max
请查阅相关文献并结合前两次课程内容中的拉伸训练方式总结相应的动作要点和注意事项。（至少写出两个拉伸训练动作）
参考答案:
撑物摆腿控腿
这个主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧，在家的话双手撑在床沿，不必用力过大，有个重心支撑就可以了，身体与腿呈九十度角。一腿支撑，另一腿向侧面和后面摆起，然后控制一段时间再放下。注意踢的时候不要弯膝盖，腿保持水平，有能力的可以向上的幅度更大。抱臂体转运动
先以向左转体为例，右臂水平伸直指向左方，左臂从右臂下方绕上来曲臂夹住右臂，肘部向正下方，保持与地面垂直。注意夹紧，然后右脚略微踮起脚后跟离地，上肢带动腰部向左转动。注意双腿原地不动，在体转的过程中右臂始终平行地面，不要抬高或下垂。然后收回，换边。
课程中讲到的FITT四要素，其中反映一个人锻炼习惯是否养成，可参考那个指标（）。
参考答案:
F运动频率
身体形体评估标准指标包括体脂率、BMI、腰臀比、肥胖度
参考答案:
对
身体肥胖评估标准指标包括体脂率、BMI