△ 👈贝托·佩雷斯和他的合伙人
1999年，哥伦比亚著名的健身教练贝托·佩雷斯创建了Zumba，他当时忘了带自己的专属健身音乐，情急之下佩雷斯抓起几盒车上常听的磁带，里面的曲子都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。佩雷斯借着自己熟悉的舞曲即兴发挥，按照音乐节拍设计健身动作，这次救场使得Zumba成为了健身房最受欢迎的健身项目。
Zumba舞蹈被内地熟知是源于小S早期在微博上分享自己的Zumba舞蹈视频，引起了很多女生对于“瘦身”的热情， 早期的 Zumba风格融入了拉丁、桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈、探戈等南美风格的舞蹈，发展至今也加入了现代、Hip-Pop、Jazz、k-pop dance 等舞蹈风格。
由于我自己本身热爱街舞和健身，因而在友人的引荐下在半年前开始尝试跳Zumba，一开始确实因为Zumba舞蹈所需要的明媚笑容和大声呼喊有些“难为情”，Zumba既花俏又吵闹，根本就是一群人high跳广场舞，可跳了几次后就真香了……
如果你也对Zumba感兴趣，以下“六点”不妨了解一下。
#1，Zumba难吗？
如果有氧健身操的难度是6分，街舞是8分， Zumba的难度大概在3分左右。Zumba舞蹈是没有年龄层专利的，无论老少都能尝试。
Zumba本身意思是“欢乐地快速移动”，原始的Zumba融入了南美风格的舞步和节奏，但舞蹈难度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基础，对舞步的完成质量没有特别要求，欢快才是最重要的。
#2，Zumba能减肥吗？
△ Fab5里的乔纳森也热衷Zumba运动
Zumba是全身性的运动，跟随音乐一同舞动的过程中你需要跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，非常像参加一场盛大的巴西舞会。
高强度的舞蹈运动确实对减肥和塑身有上佳效果，基本上Zumba的舞蹈课程会在60分钟左右，其中热身需要10分钟，缓冲和拉伸需要5分钟，剩下的45分钟里面你都会在一首一首的快乐舞曲中度过，跟随舞蹈的难度不同，平均大致会消耗700多卡路里热量，练完后总会大汗淋漓。
Zumba的减肥塑身效果更像是“糖里有药”，你跳得畅快和爽，也不无聊，但就在这个过程中却慢慢会瘦下来，但正如所有正确的减肥方式一样，“管住嘴”也会很重要的一环。
#3，Zumba对身体损伤大吗？
跳Zumba时我们的肌肉伸缩范围是比较适当的，也没有器械性伤害，而且坚持每隔一天跳的话也有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的中年人来说，是个合适的选择。
#4，跳Zumba需要准备些什么？
Zumba大致可以理解为“时髦的广场舞”，即便没有专业的舞蹈室，你也可以在家、天台、广场甚至任何一个地方进行舞蹈，唯一需要准备的是一双舒适的运动鞋、运动套装以及水和毛巾即可。
不过为了更好的融入Zumba的南美舞蹈风格，你可以穿着颜色鲜亮的运动外套orT恤来暗示自己即将参加“盛大舞会”，会帮助你更好的融入Zumba欢快的气氛，运动后最好吃一些高蛋白、低热量的饮食。
#5，上Zumba课需要基础吗?
根据我个人的锻炼经历来讲，Zumba的课程确实也分成了易、中、难三个档次，但无需担心的是Zumba最最重要的基础是“理解音乐”，当你享受音乐，放松身体，根据音乐去让身体做出表达就足够了。
很多国内的Zumba课程一般不会很难，老师会先从一些Zumba的基本步伐入手，比如哥伦比亚动作、桑巴动作、梅瑞格动作都是简单易学会的舞蹈动作，你大可根据老师的教导很快就能掌握学会。
重点是一定要在做动作时保持：收紧腹部并主动用力，动作越是如老师一般标准，锻炼效果和美感就越强，你大可将自己的舞蹈动作最大化，即便一开始不是很标准或跟不上舞蹈步伐，但坚持一两次就学会了。
#6，Zumba能自学吗？
Zumba现在分为很多流派，有南美风格极其强烈的原始风格Zumba，也有加入了现代嘻哈风格的流行Zumba，更有一些爱好者将韩国的k-pop音乐加以重构，变成Zumba式的舞蹈。
这些风格的舞蹈你都可以在b站、youtube找到相关视频，你可以去搜关键词“Zumba”了解并先尝试在家跟着跳一跳，如果觉得能适应并能迅速理解，那么自学也未尝不可，但如果想学习更专业的舞蹈动作和技巧，也会需要报班的。
说完六大点，简单聊聊我坚持跳Zumba半年后身体到底发生了什么变化。
① 心情舒畅
80后的中年人都太“南”了，嘴巴上的坚持健身却总总在懒惰和昂贵的私教课上败下阵来，即便有人说可以在家坚持做做Keep也会因为无聊而中断，归咎其原因就在于“枯燥”。
平常日焦虑的中年男女在日常生活里最需要的莫过于“发泄”，人最爽的事情莫过于倾泻而出，而Zumba作为有效帮助“发泄”的项目之一，以健康的方式取代了泡吧、抽烟、打游戏，即便你懒惰到妆没有卸，头没有洗甚至穿着大垮的家居裤在客厅行走，一首Zumba音乐的响起也会想让你扭动身体跟随摆动。
不像街舞那样需要练基本功和记动作，也不需要大镜子和指导老师，当你跳Zumba时唯一需要做的就是“保持笑容”和“大吼大叫”，每一个舞动，每一个抖臀你都可以发泄出自己平日的情绪，从心理上得到最大的释放。
② 体力上升
Zumba虽不及街舞、健身操或专业健身那样的超大强度，但只要你每隔一天坚持跳满60分钟，根据个人体质或多或少会有塑形和瘦身的效果。作为忙碌且懒惰的中年人，我已然不要求自己会瘦多少，Zumba带给我的至少是更紧实的身躯和体力的上升。
相信现在很多人到三十的朋友都有一种“力不从心”的感觉，不仅是身心而