一、背景

自2012年我上初一以来，就一直面临着初三体育中考的压力。初一的的我身高159，体重64kg，妥妥小胖墩一枚，体能极其堪忧，第一次1000m体测成绩只能跑到5分45。这个成绩是什么概念呢？就是男生1000m和女生800m同时发枪(但女生站我们前面200m），然后最后一圈眼睁睁看着女生一个个从我身边超越而无力回天，生动演绎了"男追女，隔座山；女追男，隔层纱"的场景。还记得当时望着3分40的中考体育满分标准叹气，想着怕是体育中考想及格都难吧...

初三那年，靠着每晚爸妈督促我加练1.2km慢跑，我的成绩第一次进入了四分内，第一次看到了胜利的曙光，似乎就差最后一把劲。于是，我在跑鞋上动了心思，在中考前最后一场模拟中穿了体育老师推荐的大博文(帆布鞋)，但是感觉极为不适，硬邦邦又沉重，直接把速度拉下9秒。最后，还是爸妈帮我买了一双"专业"运动鞋(非目前主流国产品牌，EVA底)，帮助我以331的成绩完成体育中考满分。

印象里是这个叫金莱克的品牌，具体鞋款不记得了。现在在淘宝上找也大多是...抄袭。

现在，已经可以跑出3km10′19″(3′26″/min）的成绩，这不仅得益于月跑量200km的训练，也和日新月异的选对了跑鞋有着很大的关系。

大二运动会1500米穿了Takumi sen6，夺得男子第三。

总而言之，一双好的跑鞋虽然不能决定你的成绩，但是可以让你平时积累的能力在赛场上得到最大化的发挥。

2020年10月，中办、国办印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》。文件明确提出，体育中考要不断总结经验，逐年增加分值，要达到跟语数外同分值的水平，北京、江苏等多地也都计划到2025年将体育的分值比重拉到总分的10%以上，达到70分以上的分值，体育测试的重要性再一次被提高到了一个新的台阶。

此外，《意见》还指出，要完善各项条件，保障中小学生每天一小时的体育锻炼时间，与此同时也逐步体育的过程性评价纳入高中、大学招生的考核之中，这也就意味着体育训练不再是一场考试就能解决的问题，而是应该融入日常生活的一部分，成为习惯。

跑步，作为日常训练和体育考试的重要部分，理应得到更大程度的重视。在杭州市2021年的中考中，1000米跑作为连续十年的耐力类项目之一，占据了1/3的分值，男生340的满分标准对大部分中学生来说，也并不是一朝一夕可以达到的。为此选择一双好的跑鞋，可以起到事半功倍的作用，让孩子爱上跑步，跑的更安全、更开心、更快速。

那么怎么样的跑鞋才算是好跑鞋呢？有人认为选碳板准没错，有人觉得钉鞋是大神必备，而在我看来，适合自己能力、适合项目特点的跑鞋的才是最好的。接下来我将根据1km的项目特点分析出八项选鞋指标，并根据不同的能力和需求推荐出我认为比较好的18双跑鞋。

相比于400米，1000米对学生来说已经可以算得上是中长跑级别了，绕400m操场两圈半的距离，还是需要一定的耐力才能坚持下来。同时在这样的距离中，想要逼近男生340的满分标准，全程都要保持呼吸和肌肉的全功率运转，最后冲刺更是要顶到肺，有时光是听到要测1000m，就会让人紧张得穿不过气来。

一千米两圈半的距离中，要经历5次弯道，相比于平直的公路来说，过弯更加考验人的平衡稳定能力，速度越快，向内侧的向心力就会越大，如有不慎就会有摔跤的风险。此外，1000m往往是二十人左右一同起跑，在弯道与直道的交接过程中，以及在争抢内道的过程中，往往需要进行变换速度。

塑胶地面与柏油路面不同，更加软质且更粗糙，一方面提供更好的缓震感，一方面也可以增加摩擦力，而钉鞋也正是通过钉子嵌入塑胶面来提高抓地力。

下雨可以说是1000米测试的噩梦，如果下雨导致路面湿滑，普通的跑鞋很难保持足够的抓地力，很容易导致打滑受伤，因此，准备一双雨战用跑鞋也很重要。

针对1000m项目的特点，我对考试用鞋提出了轻量化、包裹性、响应速度、回弹性能、推进力、落地稳定性、干湿抓地力、过弯灵活度八个指标。

轻量化的跑鞋可以大大减少测试中足部的负担，有助于提高步频和步幅，在1000m的中长距离中更加灵活轻快。个人认为42码鞋重200g内为极好，200-230g为优秀，230g-260g为一般，260g以上为勉强合格。

包裹性包括鞋面包裹和后跟锁定，包裹性好的跑鞋可以做到鞋脚一体、不掉跟，在加速和过弯过程中脚不会在鞋仓内过分偏移导致崴脚或磨脚。

响应速度好的跑鞋可以做到触地即走，在加速时不会有卸力的感觉，非常地干脆利落。一般来说薄底跑鞋的响应速度会优于厚底跑鞋。

回弹性能是跑鞋对于我们的额外助力，可以让跑我们跑的更舒适、愉快、有力，跑鞋的回弹性能主要取决于中底泡棉性能以及厚度，比如Nike的ZoomX、李宁的䨻泡棉和中乔的巭pro泡棉都是以高弹著称，回弹率可达80%以上。

抓地力是在过弯和加速时提供稳定性的重要保证之一，也是加速的动力来源之一，而雨战抓地力则是面对潮湿天气时，支撑我们安全完成测试的重要法宝。在干燥塑胶路面，抓地力最好的是碎钉状橡胶(越硬越深越好)，在湿滑路面则是CPU橡胶的抓地力最好。

推进感最常见于内嵌碳板和其他板材的跑鞋，主要原理就是碳板跑鞋可以减少前掌跖骨的弯曲的能量损耗，同时在落地和蹬伸的过程中储存和释放能量，有点物理外挂的存在。

落地稳定性对于过弯来说非常重要，主要取决于跑鞋的后跟宽度和厚度。过窄过厚的鞋底在过弯时很容易加剧足内翻且重心不稳，导致崴脚。

过弯灵活度和推进力一般是此消彼长的关系，无内嵌板材的薄底跑鞋过弯灵活度最好，推进力最差；碳板跑鞋反之。选择了推进力强的碳板跑鞋，就要面临在五个弯道中碳板难弯折，以及顶跖骨疼痛的风险。

厚底碳板跑鞋是路跑领域的香饽饽，基本用到的都是各品牌最好的材料和技术，典型代表Nike的Vaporfly Next%频频在世界各大马拉松赛事领奖台上亮相，说明它对成绩提升的作用确实不可小觑。放到中考体测的场景下，它的回弹、推进能够带来很强的速度增益，因此适合实力离满分还有10秒以上差距，但是想搏一把的选手，进行超常发挥；但是落地稳定性和过弯灵活性会差不少，会有崴脚风险(前掌跑法会好一些)。

因此，在体育中考中，厚底碳板跑鞋不是不能用，而是要慎用。如要使用厚底碳板跑鞋进行测试，必须要在测试前进行充分的磨合，确保自己能够有足够的脚踝力量来控制住足部的稳定，否则得不偿失。

厚底碳板跑鞋也不建议频繁用于日常跑步训练，因为会产生依赖性，也不利于青少年正确跑姿的形成。同样不建议用于篮球、跳绳、羽毛球等动作变动幅度大的运动，因为大部分碳板跑鞋的稳定保护性不太好，会增加受伤风险。

1.李宁 飞电2.0elite

自飞电一代上市以来，定价就稳定保持在2099的"国际一流水准"，为此还受过一波冷嘲热讽。但是在国产碳板跑鞋走性价比路线的背景下，当一个品牌持续多年用2099的定价标准来要求自己时，倒逼出的产品一定是具有让人惊喜的性能水平乃至颠覆创新的，飞电2.0elite就是这样一个产品，也是我最推荐的1000m体测鞋碳板跑鞋之一。

鞋重US9码192g，在厚底碳板跑鞋中属于极其优秀的水准。

飞电2.0elite的鞋面部分由mono纱和针织袜套领口组成，这也是飞电系列的独创设计，可以说是将包裹性锁定性与入脚舒适度双双拉满，就像穿进一双韧性很强的袜子一样，脚步在跑动过程中不会有丝毫的滑移。鞋带部分手感毛茸茸，摩擦力很强不易掉落。

中底部分，双层䨻科技夹碳板的配置足够有诱惑力。飞电系列搭载的䨻科技向来以80%以上的能量回馈率著称，中底厚度也较一代增加50%，实战中的回弹力度堪比国际一流跑鞋水准。此外，上软下硬的双密度设计也使得下层泡棉的响应速度更加灵敏，更有利于提速。碳板的刚性适中，推进力会比其他碳板跑鞋弱一些，但是解决了碳板跑鞋过弯灵活性差的通病。

最让人惊艳的是李宁创新设计的跖枕科技。所谓跖枕，就是在飞电2elite原本的碳板跖骨下方位置，加上一块枕状的条形凸起，这一方面加强了碳板的杠杆效应，产生更大的步幅增益；另一方面触地面积更小从而减少触地时间，同时增加泡棉局部形变，产生更强的回弹。在实战中前掌踩在跖枕上的感受好比蜻蜓点水般干脆利落，然后便是跷跷板一样迅速地向前推出，根本停不下来，对于前掌跑法落地来说最为适用。

稳定性是这双鞋的最大短板。虽然后跟泡棉上翻形成很高的侧墙，但是由于飞电2.0elite精英化的设计对后跟进行了明显收窄，整双鞋在直道上的足外翻倾向已经非常明显，因此对足踝力量和平衡性的要求很高，不太建议用后跟落地的跑者使用这双鞋。

大底采用的也是CPU止滑橡胶，别看它薄，在雨战中的抓地表现会让你惊喜。

总而言之，飞电2.0elite是李宁现阶段科技与设计的集大成者，其综合性能在中考1000m中也非常强劲，鞋面包裹、湿滑抓地力都是一流水准，跖枕带来的回弹和响应让人惊喜，推进力和过弯灵活性也做的比较均衡，稳定性是其最短板要也要留意，更适合前掌跑法跑者，具有一定的雨战能力。目前二级市场价格大概1199(女码PDD会便宜一些)，价格略高，但是预算充足的话非常建议入手。(不建议买beng丝版，会偏软一点)。

选码建议：用于体测建议按正常李宁码，或者和耐克同US码，内长=脚长。

必迈虽然不算运动品牌大厂，但是在跑鞋领域一直很花心思打磨，这双必迈惊碳也是唯一一款搭载碎钉DSP橡胶的厚底碳板跑鞋，很适应于塑胶场地的1000m体测。

鞋重US9码209g，属于极好水平，上脚轻若无物。

惊碳的鞋面部分其实从初版开始优化过两次，一次第一次是将贾卡网布换成拒水性更好的MONO纱，可以应对雨战,第二次则是对鞋楦进行收紧以提升包裹性，并将鞋面材质升级为TPE纱线，更加柔软舒适，也就是我文章中推荐的这个版本。但是前脚掌还是会留有一些空间，对宽脚的孩子来说也不会感到太挤脚。鞋带部分也是毛茸茸的高摩擦力，借鉴飞电的优点很到位，后跟U型填充贴近脚踝且非常扎实，脚踝锁定感非常牢固。

中底部分采用的是和李宁䨻类似Peba材质，厚度也接近，回弹性能属于一流水准，但是由于中底泡棉较软，在塑胶地上的响应速度会稍微滞后一些。鞋头上翘幅度非常夸张，从对比图中可以看出上翘幅度和Alphafly接近，连带着前掌碳板的弧度也设计得很大，好处是滚动感大幅度增强，脚步刚落地就像车轮一样滚走了，根本停不下来，效率大幅提高，过弯也会更流畅一些；坏处是碳板推力会有一定减弱，总的来说还是利处占上风。

落地稳定性方面，惊碳的后跟明显加宽，对外翻的控制会优于其他碳板跑鞋，稳定性优秀。

大多数厚底碳板跑鞋的大底纹路都比较浅，导致它们在塑胶地上的抓地力并不占上风。但是惊碳采用全脚掌DSP碎钉材质，在前掌发力区域和后跟高磨损区域都进行了纹路加深，能够直接嵌入塑胶路面，带来强劲有力的抓地体验，干地抓地力在厚底碳板跑鞋领域是Top1的存在，但是湿滑抓地力就略输CPU橡胶。

总而言之，惊碳是我的榜单里第二适合中考1000m竞速的厚底碳板跑鞋，它既有厚底跑鞋的强劲回弹力和流畅滚动感，又有薄底跑鞋极致的抓地力，在落地稳定性优异对后掌落地跑者也很友好，可以说是小厂精品的又一典范。目前499的售价码数不全，以女码和男小码为主，想买到可能有一定困难。注意只有以下三个颜色是我推荐的版本。

尺码建议：内长=脚长+5，和Nike同US码。

飞影PB系列是国产碳板跑鞋里的常青款，而飞影PB2代也是延续了一代的高光表现，同时调教得更加适合竞速，多月蝉联天猫销量榜排行第一。

鞋重US9码200g，大约四个鸡蛋重，在厚底碳板跑鞋中属于极好的轻量化水准。

飞影PB2.0鞋面和中底较一代都有明显升级优化。鞋面采用更强韧的单层贾卡材质，相比于一代更耐用、更稳定、更舒适，鞋面的包裹也比一代紧致不少。鞋舌部分的半内靴设计避免了一代鞋舌卡脚的问题，加粗的斜条纹鞋带也完全不用担心脱落。

中底部分，相比于一代，巭Pro材质加入了peba弹性体，调教的更加韧弹，上软下硬的双密度设计也使得触地响应更加迅速，避免了一代加速卸力的问题，加宽加硬的碳板也有着更为猛烈的推进力，整体回弹感和推进力可以做到Next%1代的90%。稳定性方面，在厚底碳板跑鞋中算是优秀水平，没有明显外翻倾向。不足之处就在于碳板在过弯时有点不流畅。

大底依旧采用CPU耐磨止滑大底，在一代的基础上对纹路进行加深，干塑胶地抓地力中规中矩，但是在阴雨湿滑天气下可以做到加速不打滑，让人十分安心。

总而言之，飞影PB2代作为马拉松领域的口碑之作，在1000米体测中也有很亮眼的表现，它有着一流水准的轻量化、包裹性、回弹推进，落地稳定性够用，在雨天也能稳定安全地输出，但是过弯灵活性是其弱项，作为碳板跑鞋通病也可以接受。因此，不必拘泥于中乔的乒乓球人logo，相信人民群众的好评，飞影PB2是真的能给你惊喜，助你PB的。最后，569的日常价格，六成的价格买到Next%九成以上的性能，岂不美哉？

选码建议：内长=脚长+5，和Nike同US码。

提及361度大家可能不算熟悉，但是其旗下的国际线系列产品这两年在跑圈可谓风头正劲，屡次获得ISPO等国际奖项、登上著名跑鞋杂志，以国产跑鞋亲民的售价卖出国际知名运动大牌的设计水准，口碑一片大好。这双飞燃也是由国际线操刀制作，是一双非常“硬”核的竞速跑鞋。

鞋重42码单只233g，算是勉强够到优秀水平，跑动中不会有太大的负担。

飞燃的鞋面用的是Mono纱材质，质感一般，轻质但是舒适度不太好，再加上鞋舌也是Mono纱，会轻微卡脚背。内里增加合成革补强，增加了鞋面的稳定性。

鞋面包裹和后跟锁定做的还不错，跑动过程中脚不会有多余的晃动。

中底部分采用的是全掌Quikflame泡棉＋高强度铲形碳板的三明治结构。一些厚底碳板跑鞋将中底挑的很软弹以迎合大众跑者的喜好，但却丧失了直接的路面感应而变得拖沓。Quikflame则不同，它是361度自家开发的Peba高性能泡棉，硬度级别是目前厚底鞋中最高，但触地响应速度也是厚底鞋中最灵敏的，加速时毫不拖沓，该有的回弹力度和推进力也是一分不差，可以说是纯纯得竞速属性，不留一丝多余的缓冲。好在塑胶地本身带有一定缓震，使得这双鞋在体测1000m中不会显得震脚。

后跟稳定性方面也非常值得信赖，后跟做了加宽+泡棉上翻+高硬度泡棉设计，限制了脚后跟在鞋舱内的位移，也限制了后跟泡棉的侧向过度下陷，落地力线十分稳定，这大大降低了过弯时的崴脚风险。

大底采用的是RPU橡胶，纹路并不深，在干塑胶地上的抓地水平并不突出，在雨战中大抓地力明显优于普通橡胶，但略逊于CPU橡胶。

总而言之，飞燃是一双性能硬核的碳板跑鞋，再一次验证了361国际线的实力。强势的回弹推进和极其灵敏的触地响应是其特色，稳定性也是让人可以安心托付的，同时具有一定的雨战能力，脚感略硬可能会让第一次购买的跑友有些意外，但是对于短距离竞速来说硬弹才是最合理的调教。目前二级市场价格499，可以在pdd361官方旗舰店购入，价格还是不错的。

选码建议：和李宁、特步同码，内长=脚长-5

Adizero系列是阿迪旗下的严肃专业跑鞋线，而Takumi系列又是adizero之中最偏向短距离竞速的产品线。这双Takumi sen 8定位5-10k竞速，是系列中首次设计为厚底的一代，在九月份的一场比赛中创造了新的女子5km路跑世界纪录14分29秒，可谓实力不俗。

鞋重42码185g，属于极好的轻量化水平，在同厚度级别的跑鞋中基本可以锁定top1。

Takumi sen 8的鞋面采用单层网布材质，搭配单片软质鞋舌，触感舒适，内里合成革补强提升稳定性。鞋楦针对短距离竞速的特点进行收紧，使得鞋面包裹感和钉鞋一样紧致，在冲刺中脚面和鞋面也不会有丝毫的分离，就是后跟填充非常稀薄，有时会有轻微滑动，每次穿着都要重新调节鞋带。

中底部分采用全掌lightstrike pro(超临界发泡Tpee材质)，内嵌中前掌五根玻璃纤维柱。lightstrike pro作为阿迪的当家科技，触感韧弹，回弹迅速有力，个人体验性能不输Nike的ZoomX科技。内嵌仿生学柱型材料是阿迪的特有设计，能够更好地贴合足底轮廓，实现更流畅的落地过渡和蹬伸，同时相比于碳柱，玻璃纤维柱的感受会更柔和一些，在场地竞速中能够带来一定的推进力和更好的过弯灵活度。

落地稳定性是这双鞋的最大短板。一方面，作为厚底鞋后跟极度收窄至70mm宽，使它基本没有容纳后掌落地跑法的能力，另一方面，足弓内侧减重镂空更是增加了这双鞋在落地过渡到足弓时的不稳定性，因此只有前掌跑法才能相对安全地驾驭住这双鞋，对于使用者的脚踝和小腿力量有很高的要求。

大底采用分区设计，脚底外侧部分覆盖的是旗舰跑鞋Adios Pro同款的光头胎外底，相比于白色部分普通马牌橡胶会具有更强的干湿路面抓地力，也是考虑到了精英跑者足外侧先着地的落地方式。在雨战中抓地表现中上。

总而言之，Takumi Sen 8是一双为精英跑者打造的比赛鞋，实力强也有较高的驾驭难度。它的稳定性堪忧，更适合前掌跑法跑者，但是轻量化水平一流，同时创新的能量柱设计和lightstrike pro泡棉使其同时具备高回弹、推进力和灵活性。因此，相比于Vaporfly Next%来说，Takumi Sen 8无疑更适合场地竞速，这也算是在和老对头Nike的较量中扳下了一城。价格方面，799的二级市场价格算不上友好，但是水平足够的话确实值得一试。

选码建议：比Nike小半个US码，我NikeUS9,这双US8.5。

本来超厚底碳板跑鞋(后掌厚度超过35mm)不应该出现在体测1000m的跑鞋推荐中，因为重心实在过高有着很大的崴脚隐患。但是考虑再三，这双UP30 elite还是出现在了这份榜单中，因为它不仅做到了厚底跑鞋里上乘的稳定性，还照顾到了学生群体中常常被忽视的那部分群体——大体重学生(75kg以上），是针对性很强的一款碳板跑鞋。

UP30elite鞋重41码单只232g，勉强够到优秀水平，但是面轻脚重会略有一些重量感。

鞋面方面，UP30 ELITE采用了单层大网孔涤纶材质鞋面，轻质且透气；略微收紧的鞋楦和鞋面大面积压胶使得鞋面具有足够的包裹性和支撑性。竖条纹鞋带在跑动过程中不会轻易掉落。鞋面部分的唯一短板就是后跟在运动状态下会有轻微滑动，好在影响不大。

中底部分采用全掌澎湃科技，和飞电的䨻同属于超临界发泡的Peba，硬度介于飞电和飞燃之间，响应速度是一流水准。厚度方面数据为29-36mm，对比Vaporfly next%这样的常规厚底厚度加量15%，本意是为了提供更高的缓冲回弹上限，在全马的距离中也保持泡棉的活力不衰减，放到中考1000m中则为大体重学生提供了足量的缓冲保护，回弹力度也会上一个台阶。以往大体重学生在所有跑步运动中都只能选择沉重的慢跑鞋才有足够的缓冲保护，而动辄300g+的鞋重对于出成绩来说十分不利。UP30elite的出现可以说是填补了大体重碳板竞速鞋领域的空白，让大体重学生有了新的竞速选择。此外，UP30elite在稳定性方面也有充足的考量，后掌加大硬度并加宽，很好地避免了厚底跑鞋过度下陷侧翻的问题，落地力线非常稳定。

碳板刚性超过市面上95%的碳板跑鞋，推进力也是榜单中最强的一款，当然这也会给过弯带来不太好的体验。

大底采用了全掌CPU耐磨止滑橡胶，纹路不深，干地抓地一般，湿滑路面抓地力优秀。但考虑到涤纶网布的鞋面容易吸水，还是不建议用来雨战。

总而言之，UP30elite是大体重学生中考1000m的新选择，既有碳板鞋的猛烈回弹推进，也有慢跑鞋的充裕缓震和稳定性。对于小体重学生(60kg以内）来说，这双鞋会显得有点重，且泡棉踩不下去的感觉，因此前文提到的飞电2.0elite、飞影PB2等是更好的选择。价格方面，目前二级市场678的价格，属于合理水平，适合的群体可以闭眼入。

选码建议：内长=脚长-10，比特步、361度选小1码。

作为厚底碳板时代的开启者，Vaporfly Next%系列在路跑领域的实力无需多言，自2019年上市以来已经三年过去，在今年的世界六大满贯马拉松赛事中，还是能够看到Vaporfly Next%2在领奖台上占据大部分的席位。也正因为如此高的曝光率，再加上二代下调的价格，很多学生党对其青睐有加，将其认为是中考1000m的第一选择。但是事实是：Vaporfly Next%2很强，但是没有强的这么离谱，距离一代的高光表现还有差距。

鞋重US9单只196g，属于极其优秀的重量控制水平。

鞋面从Mono纱换成了更加柔软透气的大网格贾卡网布，不再像上一代那么挤脚了，对大部分国人来说更加友好，但是包裹性依旧非常到位。鞋带系统的不对称设计是为了减小脚背上方压力，但作为非高脚背，实际穿着过程过还是会感觉脚背的血管被压迫到。麦穗鞋带的防脱落能力很强，后跟的U型填充也能对脚踝起到很好的固定作用。

中底部分延续Zoomx+碳板的三明治结构，碳板还是熟悉的推进力，但是个人感觉这一代Zoomx比上一代变硬了一些，回弹也有所降低，整体中底性能和飞影PB2.0比较类似，挤不进第一梯队只能算中上水平，多少给人一种名不副实的感觉。中底的上软下硬的双密度设计使得这双鞋的响应速度非常灵敏，提速很干脆。

这双鞋的稳定性也是大问题，后跟和足弓都明显收窄，使得后掌落地的跑者在触地和迈步得得过程中得不到足够的支撑，产生明显的外翻倾向，稳定性很一般。

抓地力方面，Vaporfly Next%2的前掌软质橡胶的干湿地抓地力都算中上水平，但是和CPU大底还是有明显差距。同时由于鞋面容易吸水，不推荐雨战。

总而言之，Vaporfly Next%2是一代轻微降级后的产品，缓震回弹不如一代惊艳，后跟稳定性的问题依旧存在，实力放到当今市场算是中上水平。定价从1899降到1599也算是一分钱一分货，好在鞋楦加宽后能有