由于自己各种能力的不足，不得不依赖父母，但是在他们的内心中，并没有完全摆脱对父母的依赖，在面对困难、遇到挫折时，又很容易退缩到家庭里。

3、进入“心理反抗期”。

初中阶段的青少年在心理方面要求人格独自、自由。他们不愿听取父母、老师的意见，盲目反对，甚至明明知道自己的做法是不对的也要坚持，不愿顺从。当某人的某一个言行引起他们的反感时，他们会将这种反感“弥漫性”的牵连到这个人的各个方面，严重时对这个人进行全方位的否定。

什么是“考前焦虑”

“考前焦虑”是指面对重大考试，出现的与考试有关的一种以紧张不安为主要特征的情绪状态。中考是人生中“第一次”重大的考试，部分同学感到紧张焦虑，这是很正常的一种情绪反应，完全不用过度担心。适度的焦虑可以提高大脑思维及反应的速度，有助于提高学习效率。但是，过度的焦虑则会影响人的心理健康，导致心理疾病的发生。严重的“考前焦虑”会出现心神不宁、烦躁不安、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗等症状，导致无法专注学习、复习效率低下。

面对焦虑，我们需要做的不是与之对抗，而是“与之共舞”。通过自我心理调节，将焦虑程度控制在一个适度且可接受的范围，让它发挥积极的作用。

面对“考前焦虑”，学生怎么办？

01

压力分解

我们可以回顾一下初中三年的学习情况，先看看哪一门课程比较有把握，哪一门课程会压力比较大，哪一章节的内容又是我的短板，哪一个知识点我还没有完全掌握。通过这样进行压力分解，中考的压力就会变成对某一门课、某一章节、某一个知识点的压力，这样我们的焦虑会有所减轻，就能更好的备考和应考。

02

呼吸放松训练

一种缓慢而匀速的腹式呼吸

（1）一只手放在胸部，另一只手放在腹部；

（2）通过鼻子缓慢而匀速地吸气，让你的胃部鼓起来（鼓肚子）；

（3）缓慢、均匀地呼气，通过嘴巴将刚才吸进的空气缓慢、匀速的呼出；

（4）重复几次，保持一定的节律，体会腹部起伏的感觉。

（5）吸气和呼气控制在4-7秒之间，一吸一呼为一个循环，一分钟4-8个循环为宜，每次进行10-20分钟。

03

积极的自我暗示，学会赞美自己

法国作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”。一般处于焦虑情绪的孩子，会认为自己成绩不够好，觉得不如别人家的孩子，感觉自卑。这些都是焦虑带来的认知歪曲。缓解焦虑最好的方式，就是对自己进行积极的自我暗示。积极的自我暗示可以增加自信，克服焦虑。需要注意的是，要肯定自己所取得的成就，提前将自己学习过程中取得的成就记录下来。当感觉焦虑时，就翻看自己成功的记录，看看我们既往那些成功的经验，给自己一些鼓励，告诉自己并不是想象中的一无是处。

04

适当的运动

如果当你感受到紧张和焦虑，可以做适量的运动。运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来，但是千万不要做剧烈的运动使自己更加疲惫。当我们在焦虑的时候，可以通过有氧运动来缓解焦虑，包括快步走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、篮球、足球等。通过有氧运动，不仅锻炼了身体，而且起到了缓解焦虑的效果，使我们以更好的状态沉着应考。

05

音乐放松

音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。有研究发现，听音乐是长期降低皮质醇水平的有效方式，而皮质醇是在我们经历压力时大脑通常会释放的一种激素。听音乐可以对我们的心理健康产生积极的生物学影响。当我们感受到心神不宁、烦躁不安时，可以通过听一些舒缓的放松音乐来缓解我们的焦虑。返回搜狐，查看