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心理中心:如何面对期末考试将近的焦虑

心理中心:如何面对期末考试将近的焦虑

2008/05/23信息来源: 心理健康教育与咨询中心

时间总是过得太快,一转眼期末已经逼近了。随着期末的来临,考试、作业、论文,接踵而至。很多同学在这个时候会感到压力大,有一些焦虑紧张的情绪,多数同学能够应对或是承受这种压力,然而,有些同学却体验到过多的焦虑紧张情绪,最后导致考试受影响。这种对于考试的焦虑状态主要有两种表现形式:

一、任务临近但是总不愿意开始干,时间安排效率低下,自控能力差。

对于这一类同学,常有这样的表现:临近期末,这门课要写期末论文,那门课要做课堂报告,还有很多通选、双学位、专业课,通通都要复习考试……好像忽然之间就多了无数的事要完成,但不知道从哪一件开始做才好。往往做着这个想着那个,心里很烦躁。心里越是烦躁,就越不想看书,不想学习,其实心里非常渴望去学习,行动上却落实不了,看见同学们都忙着做自己的事,心里就更郁闷焦虑。

为什么每个人都很讨厌拖延时间的习惯,但是仍然无法停止拖延?或许我们可以来看看拖延是不是会带给我们好处:

“反正最后都是能做完的,而且一晚上做完,狂有成就感啊。”很多人无意识地喜欢这种工作方式。因为在智力体力都能够胜任的情况下,拖到最后几天,并没有什么坏处。所以,因为拖延本身而感到烦恼的,大可以放轻松一些。

“我只有这么点时间了,写成这样已经不错了。”拖延或许是我们用来抵御自己完美主义的一种方式。如果真的提前一周写完了论文,那么我们可能会不停地修改甚至到最后仍然感到不满意,就算书上的内容已经懂得差不多了,但知识是无止尽的,考试的前我们还是不太可能不去看书。这样算起来,我们就真的没有时间用来休息和娱乐,整日疲于奔命了。

“都做完了,接下来我要做些什么呢?大家似乎都是这样。”时间管理中有一个帕金森原理:大多数情况下,人们会通过延长工作所必需的时间来应付工作。所以,如果提前完成任务之后,没有自己喜欢的事情可以做,或者对自己没有足够的奖励,剩下的只不过是

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