问1

什么是考试焦虑？

随着期末的临近，部分同学会出现一些紧张心理。考试焦虑又叫考前焦虑，是指部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的心理或生理的不适感。

生理上的不适感表现为：失眠多梦、心跳加快、注意力分散、食欲下降、头痛疲惫等。

心理上的不适感表现为：焦躁不安、紧张恐慌、情绪低落、无助、孤独、纠结、沮丧等。

问2

为什么会产生考试焦虑？

从生理角度来分析：大脑皮质上的神经活动过程产生了负面的引导。出现过度担心的现象正是大脑皮质神经活动过程中“相互诱导”规律的表现。

从心理学角度分析：同学们往往会担心自己的成绩。过多的杂念产生导致情绪异常波动和焦虑。

从日常学习角度分析：1.不够扎实，心里没底；2.容易心理内耗，平时就容易紧张焦虑；3.期望过高，给自己施加压力过大；4.过去的学习生涯中有过失败的经历。

问3

如何应对考试焦虑？

1. 正确认识考试

考试只是检验学习成果的一种方式，不是衡量个人价值的唯一标准。要树立正确的考试观，不要过分看重考试成绩，保持平常心。

2. 提前做好准备

充分准备是减轻焦虑的关键。要合理安排时间，制定学习计划，做好知识储备。同时，保证充足的睡眠和营养，以良好状态迎考。

3. 良好生活习惯

保持良好的生活习惯，如保持充足睡眠、合理饮食和适当身体锻炼，还应自觉地、有目的调整好学习时间，帮助缓解焦虑情绪。

4. 学会焦点转移

压力过大时，可转移意力，做一些冥想或一些愉快的事情，或看看窗外高大的树木，望望蓝天白云，有助于缓解压力。

5. 适当有氧运动

运动也可缓解压力，释放焦虑情绪。在复习之余，可进行适度运动，如散步、跑步、瑜伽等，让身心得到放松。

6. 学会放松自己

考前，可通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放松自己，缓解紧张情绪。也可尝试与朋友或家人交流，分享自己感受，获得支持和鼓励。

7. 积极自我暗示

保持积极的心态，相信自己能力。考试前，可对自己进行积极的心理暗示，如“我已经准备好了”“我一定能行”等，增强自信心。

8. 反复按摩内关穴

用大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩前臂上内关穴，按摩36次即可。

若实在无法调节，可试着求助家长、班主任或心理老师，和他们分享你的困扰，帮助你调整心态。焦虑不可怕，每个人都会遇到这样的时刻，要学会自我调节。

相信自己，考前充分复习，做好复习计划，保持心情愉悦，情绪稳定，努力不会白费。

祝愿大家都能取得满意的成绩！

素材来源：整理自网络

编辑：高昊田

审核：范红涛 薄雯 刘雪萍返回搜狐，查看