高考已经进入倒计时，焦虑失眠又成为许多考生的魔咒，而今年受疫情影响耽误了学习时间，部分同学更是压力山大。

实在睡不着，能不能吃安眠药？

考试时，要不要喝提神饮料？

跟广东卫生在线一起听听专家怎么说

安眠药可选择性服用

慎喝“提神饮料”

中山大学孙逸仙纪念医院神经科刘中霖教授介绍，高考前睡不着常常与考生或家长在考前承受的心理压力有关，这种失眠在医学上被称为原发性失眠，指的是排除了躯体疾病、精神障碍后的入睡困难、维持睡眠困难或睡眠质量差。

这种情况下，失眠者会有明显的苦恼情绪，甚至对白天社会功能造成损害，而受到急性应激事件造成的失眠往往时间较短，失眠症状会随着事件和情绪的好转而改善。

不少失眠患者会选择服用安眠药辅助入睡，但对于高考考生来说，许多人担心服用安眠药后会影响第二天的考试和学习。

对此，刘中霖教授谈到，如果上床后超过半小时还无法入睡，可以考虑服用短效安眠药，一般情况下不会影响白天的考试。

若之前没有安眠药服用史，建议提前3天左右试用一次新型短效安眠药，观察身体反应情况，这样可以减少对使用药物的担心和顾虑。

不过，对于许多人青睐的“提神饮料”，刘中霖教授建议谨慎使用。“在保证正常饮食的情况下，没有必要饮用提神饮料。很多饮料都含糖份过多，有利尿作用，喝多了反而容易导致考试期间出现便意。”他提醒。

帮助入眠的10个小妙招

在入睡困难时，刘中霖教授推荐考生和家长可以尝试“腹式呼吸法”，还给出了帮助入眠的10个小妙招。

1.养成睡前放松自己的习惯，如上床前1小时洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等；

2.晚饭后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料，睡前1-2小时避免酒精类饮料和吸烟；

3.上床前可以花一点时间写下困扰的事情和解决方法；

4.养成定时活动的习惯，不要在睡前做剧烈运动；

5.疲倦后想睡觉时才上床，无须刻板地遵守“上床时间”，不要养成在床上办公、看书报、电视或吃东西等习惯；

6.躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒种再吸气，以增加体内二氧化碳含量帮助入睡；

7.因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高；

8.如10-15分钟无法入睡，可以起床到其它房间去做点事，有睡意再上床；

9.乱梦太多者，可以采取“续梦疗法”，即醒时继续回忆梦境；

10.养成定时起床的习惯，午休时间不要太长，不要养成经常打瞌睡的习惯。

吃这些食物能促进睡眠

除了一些生活小窍门，我们也可以吃一些有助于舒缓压力、促进睡眠的食物，广州医科大学附属第三医院营养学科博士、主治医师刘佳也进行了推荐。

1、牛奶

睡前喝一杯牛奶。牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质，能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到舒适、缓解疲劳，饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。

2、蜂蜜

睡前服用的温牛奶中滴入少量蜂蜜。蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素，虽然糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑，分泌苯基二氢喹唑啉这种与思维反应相关的神经传递素，有助于睡前放松。

3、核桃

核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克。核桃可以改善睡眠质量，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。

4、燕麦片

煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用。燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

5、葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

6、红枣

取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1-2调羹。红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。

希望各位考生

觉睡好，饭吃好，心态好~

高考

步步顺利，门门优异！

记者｜岳超群

编辑｜尹蓁  责编｜张秀丽

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