![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/602.jpg)
还有几天就要高考了,最近老想着考试,担心考试考不好,不知道如何是好,最烦的是,老是睡不着觉,第二天又晕晕沉沉的,这该怎么办?
【睡眠篇】考前晚上失眠不会影响什么
“考前焦虑每个孩子都有,只是因为心理素质的差异程度不同而已。”心理专家说,许多考生都有这样的预想:“会不会有许多我从来没见过的难题,一下子把我的情绪破坏了?”“考不上想上的那个学校怎么办?”“万一考试前那天晚上我睡不着觉怎么办?”“如果看到老师走进考场或开始拆卷子时,突然脑子一片空白怎么办?”等等,这些预想都属正常现象。这段时间考生已放假在家,和学校的生活相比,精神处于相对放松状态,一个人的时候容易设想许多意外,但这是一种不良的心理暗示,要设法排除。心理专家说,要坚信,考试的内容一般不会超出老师引导你复习的大范围,万一碰到一两个难题,不要紧张,你不会,别人也不会;你拿不到分,别人也拿不到分:要这样鼓励自己。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/621.jpg)
【生活篇】把兴奋点调节到高考时间上
“将最高的兴奋点调节到与高考相对应的时间上。这段时间把考生放到家里就是要达到两个目的,自主复习,拾遗补漏;调节生物钟,迎接高考。”曾当了多年高三班的老师说,过去由于应付老师布置的复习题而习惯了晚睡,早晨不到7点已吃完早餐赶到学校,上午九十点开始犯困,现在晚上一定要在11点以前睡觉,保证足够的睡眠。早餐最好在高考开始(上午9点)的一个半小时前吃完,因为吃得太晚,血液用于消化系统,会造成脑供氧不足,影响答题时智力发挥。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/636.jpg)
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/641.jpg)
走进考场后脑子一片空白,心理学叫“盲点现象”。尤其是英语等科目考试遇到了难题时,许多本来记得很熟的东西忽然想不起来了。这时你不要慌,只要你不慌,两三分钟或一瞬间就过去了,还可以来个深呼吸,让自己彻底镇静下来。“盲点现象”的出现是由于太紧张造成的,所以国家把语文科目的考试放在第一场是有道理的。另外,考一门放一门,从你交卷的那一刻起就把这门放下,即使有一道你会做的题做错了,也不要多想,因为处在紧张情绪中的你,无形中会把失误夸大,况且你想了,事实也不能改变,反而影响下一场考试。还要注意出了考场就走人,不要跟同学对答案。这一切都是为了防止副迁移情绪产生。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/651.jpg)
在饮食上,这几天不要吃太辛辣、太油腻的东西,要以清淡为主,总体原则“清淡、营养、多样”。在高考期间,要注意给孩子吃平时预知不出问题的食物,以免在考场上,由于紧张而造成肠胃不适或拉肚子。在家锻炼可以继续进行,但不要做剧烈运动,以免拉伤或太疲劳。这几天外出一定要注意安全。心理专家还谈到了家长要淡化高考,饮食上不要七个碟子八个碗,硬往孩子碗里加菜,或在孩子学习的过程中,一会儿蹑手蹑脚地送杯牛奶,一会儿送果盘,无形中给孩子增加压力,也不要提与考试成绩有关的事。要多给孩子鼓励,同时要注意创造宽松、和谐的家庭氛围,让孩子以愉快的心情迎接考试。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/670.jpg)
不用怕,一个晚上睡不着,其实对身体影响不大的,只要你保持考试时的适度兴奋,就可以了。相信自己一定能行,加油!
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/702.jpg)
01学长学姐这样说
学长A:如果感觉入睡有困难的,我觉得可以在晚自修后去操场跑个几圈或者做几个引体向上,在寝室也可以做些仰卧起坐、俯卧撑之类的,让身体感觉累了,自然容易睡着。学姐A:晚上睡不着,哎,很正常的啦。我最后一天也就是第二天考模块的那个晚上压根没有睡觉,可是模块考的时候还是一点都不困啊,而且考的蛮好的呢。因为一天失眠没大碍的,而且当时人都是蛮兴奋,蛮紧张的。我之前模考的时候经常到10点半睡不着我就开始紧张了,一紧张就更加睡不着,所以睡不着的时候索性就爬起来干点事情,做点运动啊之类的,不要把睡当做负担。
学姐B:有段时间我也会晚上睡不着,就属于数羊数到几百只然后累了又重新开始数这种状态。不过失眠最忌的就是一直强迫自己睡觉睡觉,你不能想:惨了,失眠了明天上课犯困怎么办等等。反正睡不着你不如利用这点时间想点别的,我往往会抱着美好的愿望开始回忆这一天的学习内容,进行一些总结或者想想那些不会的题目(到后面就想偏了,各种天马行空,哈哈)想着想着到后来自然就睡着了。
学姐C:学姐本人表示高考前睡不好觉什么的也都没关系,我都在6月7号早上吐过血呢(虽然事实上是鼻血倒流但一开始不清楚能不被吓的半死吗)本身睡得少还从6点哭哭哭到7点多,还不是没怎么考砸吗!所以不怕!
02总结
①不要把睡眠当成一种负担,不要一直强迫自己睡觉睡觉
②睡不着的时候索性就想点别的事情,可以回忆一天学习内容并自我总结,想想明天的计划等等
③在睡前做适当的运动,身体累了自然就容易入眠
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/705.jpg)
按按“神门穴”。晚上经常睡不好,容易失眠的人,不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃,可以增加困意,起到宁心安神的作用。用指腹轻轻按揉,感觉有酸胀感为好,约5-6分钟。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/715.jpg)
热牛奶,试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/718.jpg)
01学长学姐这样说
学长C:犯困的其中一个原因是屋内空气不流通,缺氧。所以可以放下手头的东西去睡觉,去外面散散步,运动一下或者洗把脸。看看树木花草也能够消除困意。其次考前发试卷的时候是可以趴在桌子上的,你可以小小休息一下。
学长D:我觉得风油精效果还是很好的。个人认为尽量不要喝咖啡,而且一般咖啡头几次喝有效果,到后来就像产生“抗性”一样没有明显效果了。很多人就会加量,长此以往会对咖啡产生依赖性。
学长A:当我上课期间犯困的时候,我会跟着老师的思路默默地在自问自答。如果是自习时间,我就会选择做一些非常需要专注、逻辑性思考的题目来做,譬如做一道数学的解析几何什么的,然后不停的演算演算,而不会去看语文阅读啊,英语阅读什么的,因为可能看着看着就眯眼了,睁眼又重新开始看。
02总结
1.运动一下,呼吸新鲜空气,同时注意教室通风;
2.上课时可自问自答来自我调动,自习时间可以挑需要高度专注的题目来做
3.不要喝咖啡,咖啡具有利尿作用,而且有兴奋效果,有时候会让人变得过于紧张。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/725.jpg)
学姐B:建议午睡20分钟左右,不要睡得过久。我那时候睡很久反而会很累。其次,我了解的一些医学小常识说趴在桌子上睡会影响头部血液供应,让人醒来后头昏、眼花、乏力,反而达不到休息的目的。所以我建议如果真的需要午睡的同学,最好回寝室休息。
学姐A:有些同学可能分秒必争,觉得回寝室睡觉太浪费时间。我个人经验来说,在大学我在寝室午睡往往容易一睡就几小时,趴在桌子上睡则顶多30分钟。因此我建议可以去买一个小靠枕,这样趴在桌子上睡就不会手麻了,会休息得更好一些。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/730.jpg)
心理专家解答:
有众多的考生考前紧张、焦虑,离高考只有3天的时间,他们很多依然在熬夜刷题,如果不这么做,他们心里不踏实,但是题目是做不完的,尽管你觉得还没有准备好就考试了。现实中很多人主张看淡高考,多运动,这样就能有助于睡眠,其实从学生的角度上来讲,并非这样。因为他们不可能把高考看淡,很多一直没有运动习惯的考生这几天运动突然加量,身体可能也受不了。那么考生考前失眠怎么办?特别是6月6号的晚上。这里给大家一些建议当做参考:
一、造成考生失眠的因素
对于考生来讲,常见的有三种因素分别是:
1.身体痛觉:如果考生生病了或者其它因素导致身体疼痛,可能导致考生难以入睡。
2.食物方面的问题:如果一些考生考前喝了浓茶或者咖啡,还有过辣的食物,可能会在某种程度上影响睡眠。
3.担心不能驾驭第二天的事情,导致失眠。
现实中,第一种情况不是很普遍,因为考前这段时间很多学生都注意了,在食物方面家长和考生也很谨慎,最主要的就是第三个方面,考生担心不能驾驭第二天的考试,导致的紧张、焦虑从而影响睡眠。
二、给考生调整的建议
我们角度围绕第三个方面的问题来谈论。我们站在考生的角度,6月6号的晚上应该干什么最有效?从晚饭后到睡觉前有四五个小时的时间,这些时间可以用来干什么?或者怎样做有利于驾驭第二天的考卷?
1.梳理一下最让你担心的事情有哪些?
既然紧张、焦虑肯定有原因,那么第二天的考试,你最担心什么,哪些题型你没有掌握还是怕作文没有思路或者时间分配有问题?等等问题你在6月6号的晚上梳理一下,想想应对措施。如果说某种问题,一直困扰着你,比如说一些学生数学不好,解析几何不能解到底,那么今天晚上你担心就能帮助 你解到底了?肯定不行,三年都没有解决的问题,一个晚上怎么能行啊?如果你担心一些要点由于这段时间疏忽的因素没有复习到,那么今晚还有时间把相关的拿过来浏览一遍。考前哪怕是6月6号,还是给你留下调整的时间。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/734.jpg)
肯定自己一直以来的努力,肯定自己曾经解决过很多属于你自己的问题,尽力就好。还记得《捕蛇者说》中的情景,那个捕蛇者夜里听到外面叫嚣收税的声音,他赶紧起床,看看蛇还在,就放心的睡了。高考一样如此,上面已经讲了,你已经把担心的问题总结了,并根据不同问题逐步分析了。6月6号这个晚上,你可以拿曾经做过的试卷来过一遍解题思路,看看不同的题型怎么解答。哪怕是走马观花,对你来讲都是有效的,因为对你来讲,不可能一无所获。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/743.jpg)
其实对于年轻人来讲,好奇心还是有的,明天的试卷会以怎样的方式呈现在你的面前,今晚谁都不知道,人生有很多经历会早就永恒,不管怎样那都是属于你的试卷,你有理由善待它,带着一种好奇心,抱着学习态度来走进考场,哪怕有某个题目让你束手无策,一样是属于你的题目。最大限度完成它,把握好过程,尽力就好。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/748.jpg)
高考既然是选拔性考试,如果没有拉分题的,那么一些优秀的人怎么脱颖而出呢?因此说有难题是正常的,你不能,也不可能把每道题都做对,即便是状元都做不到,因此你没有必要担心某个题目你无法入手,只要你能驾驭的最大限度把握就好。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/756.jpg)
加油!一定行的!
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/76/33/765.jpg)
编 审:邵 华
责 编:包雪莲
编 辑:依拉丽
原标题:《高三学子看过来!高考前睡不着怎么办???》
阅读原文