同学们，晚上好。大家现在开始听教研基础课了吗？感觉怎么样？有没有什么复习疑惑？可以在评论区里和我说说。

现在看到大家都开始背书了，但有不少同学说自己背书困难，会走神，感觉花时间很久但效果不好。

花费时间久但背书效果不好，基本上就三个原因——没理解、方法不对、背书走神。

理解是记忆的前提，这个强调过很多遍，所以这里不再赘述，同学们注意就好。好的方法事半功倍，方法不对干活就累，所以大家需要学习一些好的方法技巧来更科学高效的背书。而背书走神就是个大问题了，即使花再多的时间、背了再多遍，没有真正动脑子、花心思就没用。

所以今天专门给大家讲讲背书走神的问题，分享几个好的背书方法，希望你们可以从中得到一些启发。

发现背书走神的问题后，我们就要找到问题的症结所在，这样才能有的放矢。

01  睡眠不足，精神状态不佳

背书本身就是一个很耗神的过程，脑子不够清醒、迷迷糊糊的状态，当然背不好书，背书是一个知情意行都要同时在线的过程。

所以建议大家选择自己精神状态很好的时间去背书，一般来说早上清醒后和晚上入睡前的时间很适合去背书，早上可以背新内容，晚上再进行回顾和复盘，背书效果就有了。

言归正传，睡眠不足会导致精神状态不佳。

很多同学会熬夜学习，但记得把握一下时间，不要因此影响了白天的学习状态，并且要意识到考研不比谁熬得时间长，而是看谁的效率高。

有同学是结束了一天的复习后，睡前就格外清醒，格外想要刷刷微博、看看综艺和电视剧，等回过神来发现就很晚了，决定要睡觉但脑子一直处于兴奋状态，甚至会失眠，第二天的精神状态当然不会很好。

也有的同学很珍惜小块的时间，会选择中午吃完饭后去背书，但饭后血液会集中到胃部，导致大脑血液不足，非常容易产生困倦和疲劳感，效果不会很好。

还有同学给自己制定好了计划，并且很严格地执行，这个时间段要背书，另外一个时间段要做英语阅读……但可能今天你计划的时间段过于犯困，不太适合背书。

所以，请大家不要过度熬夜，睡前不要让大脑过于兴奋，中午饭后可以适当的休息以保证下午的良好状态，同时灵活调整计划，允许自己的安排被打乱，我们的目的是高效率地复习备考。

02  任务太多，深陷焦虑负面情绪

虽然现在还处于考研初期，但很多同学的学习压力还是很大，特别是一战和在职备考的同学，不仅要兼顾上课、工作，还要兼顾考研复习，太多的任务堆积在一起，难免会产生焦虑的情绪。

在背书的时候，潜意识里就会担心其他的复习科目或复习任务，比如会担心今天的重点知识应用课还没听，会不会听不完？再比如会焦虑专业课时间是不是花太多，公共课没时间怎么办？

因为任务多而感到焦虑，所以在进行一项复习任务时难以保持专注、全身心投入，这样不仅背书效果不好，不论复习什么效果也都不会好。为这种情况所困的同学，请你们放宽心、放过自己，任务固然很多，但如果你因此焦虑，时间就很快地溜走了。

之前和同学们分享过我很喜欢的一句话，出自诗人余世存的《时间之书》：“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案。”

所以大家专心去做就是，找对方向、用对方法，专心致志、坚定坚持，任务总会一项地完成的！

03  难以收心，放松方式不当

很多同学特别会休息，专注学习一会儿就得用放松来犒劳一下自己，劳逸结合是对的，但放松也要选择合适的方式并且控制时间。

放松前：“我今天好累，决定休息休息，做点什么呢？就去看十分钟最近很火的电视剧吧！”

放松后：“计划看十分钟，结果看了二十分钟，不行，赶紧学习……诶，刚才那个情节真令人无语，主人公好惨……”

当你选择这种类似的娱乐方式来放松，准备再次投入学习状态的时候，可能会需要20分钟甚至更长的时间才能重新全神贯注地投入学习，而且在接下来的复习中脑海中总会闪现浮动休息时看到的内容，这样背书复习的效果当然很不好。

所以，建议同学们小憩的时候可以闭目养神，可以起来拉伸一下，可以去接杯水走一走，也可以听听带背的指导音频或者《应试解析/宝典》的音频版梳理框架和知识点，磨磨耳朵。

当然，偶尔放松也是可以的，但学习的间隙还是要减少脑中琐碎繁杂的事情，以减少走神的机会和可能。

04  无紧迫感，缺乏背书计划

大家有没有觉得，从小到大的各种考试前抱着书去看去背效率都格外高，上了大学后考前一周甚至三五天就能把一个学期的知识学完而且还不会挂科，估计在座的各位同学这种能力都不弱。

为什么呢？原因就在于临近考试你有足够的紧迫感，所以格外专注，效率倍儿高；并且十分有规划且执行力强，知道重难点可能在哪、什么内容一定要掌握、每天必须完成多少的复习体量等等。

正是由于距离考研还有挺长时间，所以大家潜意识里没有紧迫感，想要偷懒，注意力就不集中。如果同学们把时间紧迫之下的这个态度和能力迁移到考研复习当中，你就不会走神了。

大家可以把整体的背书细化为几个阶段，再细化到每天的背书任务，就像咱们带背营一样，把每天要背的内容落实到位，把每周的周测和科目复习后的测试重视起来，给自己一些紧迫感，再加上大家热火朝天打卡的氛围和隐性监督，相信你就不会走神了。

除了前面分析背书走神原因时的建议，这里再给大家分享5个背书不走神的方法。

01  计时

长时间背书很容易走神，我们可以把背书的时间“切碎”。规定自己几分钟记住一个名词解释，然后定好闹钟，时间到了告诉自己一定要记住，这样有铃声催促，如果总走神自己也会不好意思。

比如规定自己背诵一个知识点的时间为10分钟，为自己定个10分钟的倒计时，强迫自己在闹钟响起之前把该知识点背诵下来。

背一个名词解释大概5-10分钟，背一个简答题大概15-20分钟，背一个小一点的分析论述题15-20分钟，大一点的分析论述题可能30-40分钟。

同学们可以根据知识点的难易程度，制定背诵时间，在铃声的督促下，可以有效避免背书走神，这样也不至于两三个小时过去了，书的半页还没翻过去。

02  “动起来”

背书是一个枯燥的过程，稍不留神就容易跑神，所以如果我们背书的状态过于舒适，就会更加容易走神。我们建议大家背书的时候，不要太让自己的状态过于舒适，比如，有的同学躺着背书，趴着背书，结果背着背着，就睡着了.......背书的成效就大打折扣了。

所以“背书”的仪式感也很重要，我们可以让自己背书的场景“苛刻”一些、对自己“严格”一点，我们会经常看到，很多同学会选择站着背书，或者拿着书选择一个角落来回踱步，边走边背。

各位同学背书的时候，如果很容易走神，不妨也“动起来”，走动起来背书，这样既不容易犯困，也能保证注意力集中，还能活动一下久坐的身体，一举两得。

同时可以结合计时背书法进行，20分钟站起来走动着背完苏格拉底的教育思想，再坐下来10分钟复盘检查一下苏格拉底的知识内容，复盘后再站起来走动20分钟背完柏拉图的教育思想，再坐下来10分钟复盘。

03  讲课

想象自己是一位老师，要给学生讲教育学，讲中教史、外教史、教心、教原、教研，讲具体的章节知识内容，这样就不会走神了，讲课是没办法走神的。

你可以对着花草树木、天空大地，可以找一间空教室，也可以自己录制音频讲给自己听，还能复盘总结、查漏补缺，这样背书效果是很好的。

这其实是费曼学习法的体现，如果能用简洁清晰的语言让别人完全听懂你在讲什么，就说明你完全了解了所学内容。

04  边写边背

我们还可以采用我们教育心理学中学过的，人的记忆分为瞬时记忆、短时记忆、长时记忆三种，我们“惊鸿一瞥”形成的是瞬时记忆，我们“再回首，那人在灯火阑珊处”形成的是短时记忆，我们“寤寐思服，辗转反侧”形成的是长时记忆。

我们可以利用这个记忆规律，先大致看一遍要背诵的内容，迅速合上书，在纸上默写出刚才看的知识点，可能写出来的内容并不多。此时再打开书，再看两分钟，进行校对补充，注意此时不能往纸上写，然后合上书往纸上进行补充。

简单的知识点，重复2~3个来回，复杂的知识点需要5-7个来回，我们就能差不多有效记住这个知识点。大家可以尝试一下，这个方法其实很节省时间，也非常快速地在帮助你建构知识体系。

同时，好记性不如烂笔头，我们还可以通过默写巩固自己的背书效果，同时也可以很大程度检测自己的背书成效，但是大家又不要花太多时间去一字不落地默写，我们可以只把关键词和框架默写，详细的知识点，我们在脑袋里连词成句即可，属于大脑的给大脑，属于笔头的给笔头。

05  提问

同学们在背诵时还可以用提问的方式背书，自问自答，也可以和研友相互提问。

用提问的方式去背书，询问自己这一章讲的是什么，有哪些知识模块，有哪些知识点，每个知识点的维度和内容有什么……

这样不断地自问自答是很好的背书方式，既不容易走神，又能够从宏观框架到微观框架层层深入思考，效果会很好。

不过不要对自己太严格，不是说要背得一字不差，关键内容点正确不缺失，整体思维框架清晰，就是满分回答了。

和研友相互提问，你们可以互相出题提问，互相纠正与监督，要注意的是双方都要保持自觉，掐着时间进行提问，不能问着问着就开始聊天了，这样就和走神没什么区别啦。

以上内容为大家解答完“背书总走神怎么办”这个问题，希望能对同学们背书有所帮助，如果你有其他防走神的小妙招也可以在评论区分享出来~