跑步时该不该听音乐？这一直是跑步圈内争论不休的话题。事实上，无论从哪个角度来看，这个话题也确实难有定论。不信？就看看国外两位长跑专家Miller和Ray的这场大辩论吧！

话题1：你为什么在跑步时听/不听音乐？

Miller：

研究发现，听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就是为什么听音乐时常会让我们跑得更快更轻松。

与此同时，旋律还能调动我们的正面情绪，减缓紧张焦虑的心情。因此，很多跑者都会选择在起跑时听音乐以快速进入状态。

Ray：

听音乐跑步的危害在于，它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。如果不是在比赛的情况下，情况则更为糟糕。听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这很容易产生危险。

除此之外，我始终相信一点，音乐会让人产生依赖的惯性。久而久之，你会发现没了音乐，自己就再也无法找到跑步时的动力。

在如今浮躁的社会文化影响下，许多人已不知道如何保持专注与平静，大家更适应多任务同时进行的生活节奏。听音乐、广播或有声读物让我们深陷于耳边的那些声音，却忽视了跑步的快乐。

话题2：为什么专业选手很少听音乐跑步？

Miller：

音乐不会对每个人都有效。一般来说，严肃跑者更专注于呼吸、心率等来自身体的反馈。对于他们而言，音乐反而会打乱跑步时的节奏。然而，严肃跑者往往只是少数。大多数人依然需要通过音乐，战胜跑步时的孤独感与无聊感。

Ray：

毫无疑问，精英级别的跑者从来不会在比赛时依靠音乐进入状态。同样，我也不认为所有抱着娱乐心态跑步的人都需要在赛道上戴着耳机。许多人享受的只是跑步时自由移动的畅快感，显然，做喜欢的事情时是不需要外部信号刺激才能进行的。

话题3：在跑步机上是不是更适合听音乐？

Miller：

毫无疑问，在跑步机上听音乐要比在室外跑步时听安全得多。一方面，在跑步机上，我们不会产生关于交通安全的顾虑。

另一方面，当我们在室外跑步时由于地形、环境的变化，本来就有很多事情会让我们分心，但当我们在跑步机上时反而需要一些额外的刺激打发无聊。

Ray：

我不同意。当你在跑步机上跑步时，你听不到你的脚步声和呼吸声。这样一来，你和跑步本身是割裂的，会阻止你进步。同样是跑步，为什么地点变了习惯也需要变呢？在跑步的时候，不听音乐永远会比听音乐好。

我观察过很多专业运动员。无论在室内还是室外，如果他们在跑步时耳朵上夹着耳塞，动作就会变得机械而又僵硬。时间久了，这将是很大的差别。

话题4：一些比赛里，主办方会为选手播放音乐，这样好吗？

Ray：

跑步比赛里放音乐有时效果会适得其反。比如，当你在上坡路段时突然耳边想起了燃得不得了的快节奏音乐，没准你就会不由自主地加快、加大步伐，等你意识到自己有些累的时候，什么节奏就都找不到了。

Miller：

确实，近来很多研究都证实了Ray的说法。不过，我觉得如果只在某些特定路段放音乐是不错的选择，比如终点前的冲刺等等。

题外话：怎样在跑步时最大限度利用音乐？

Miller：

音乐能让人以最快速度进入最佳状态。我认为，当你跑那些熟悉又容易的路段时，听音乐效果最好。与此同时，我们也在研究如何能让运动员听音乐时，还能够听到自己的心率和呼吸。这样一来，你就能同时享受两者所带来的好处。

当然，必须承认的是，一旦你听音乐跑步的时间长了，就很有可能再也无法摘下耳机了，而这也许会带来一些坏处。

来自微信账号慢跑