由于每个人的生活作息习惯不同，晚上睡觉并没有最佳的时间，建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，可以在晚上10点入睡，早晨6点起床。

尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在固定的时间起床，这种规律的作息时间可以帮助身体建立良好的睡眠习惯。建议将晚上10点到早晨6点作为睡眠时间，可以满足大多数人的身体需要，大脑能得到充分的休息。

睡眠需要遵循昼夜节律，同时注意保持良好的睡眠习惯，若出现睡眠不充足的情况，会导致白天感到疲劳，并且影响注意力、思维清晰度和反应能力。晚睡会扰乱身体的生物钟，导致食欲和新陈代谢的紊乱，增加肥胖和糖尿病的风险。

为确保良好的睡眠质量，应尽量避免过度使用电子设备，尽量不要喝含有咖啡因的饮料，创造安静、舒适的睡眠环境。如果需要午睡，尽量控制在20-30分钟，长时间午睡可能会影响晚上的睡眠质量。