原创 考研的小西 西北农林科技大学
你见过什么样的西农？是早八人赶课路上的步履匆匆，是期末周图书馆的奋笔疾书，还是白大褂实验室里的全神贯注？这里有拼搏努力的汗水、有刻苦钻研的艰辛、有共同进步的欣喜；这里更有着许多不一样的故事、不一样的感动、不一样的惊喜，等着我讲给你听。欢迎来到不一样的西农，且看，这青春的律动...
寒冬将至，考研的倒计时日历，来到了倒计时30天这一页，这场从春天开始浇灌的梦，终于等到了冬日的盛放。那清晨楼道中潜心钻研的身影，那深夜孤灯下奋笔疾书的面庞，汇聚成令人紧张而振奋的力量。最后一个月，如何厉兵秣马，才能不负自己？来听听，他们的声音……
01
农学院 刘子金副教授
考研至北京理工大学
Q１
距考研还剩最后30天，您对同学们冲刺阶段的复习有什么好的建议？
A:
1. 总体上，要适当取舍，依据自身情况舍弃过偏、过难的知识，不钻牛角尖，将复习重点放在重要且常考的考点上；
2. 在专业课学习上，将重点放在刷题上，做一些真题，努力提高做题速度和正确率；
3. 在英语学习上，保持英语学习习惯，记背单词不能间断；
4. 在政治学习上，要关注、了解大政方针、时政热点。
Q２
考研冲刺阶段，您看如何才能调整好自己的学习和生活的关系，也就是说怎样放松既有效又不会耽误复习？
A:
1. 休息并不是偷懒，要主动寻找适合自己、积极有效的放松方式；
2. 合理利用兴趣爱好，规划一定的时间做自己喜欢的事；
3. 保持正常生活作息，保证充足睡眠，不打消耗战，注重复习效率；
4. 多与家人、好友交流，压力过大时要积极寻求帮助；
5. 要牢记放松的目的是为了更好地复习，不能本末倒置。
02
综合素质学院 张璐老师
心理健康教育教师
Q１
考研日期将近，考研同学难免出现存在焦虑、烦躁等不良情绪。您认为这种不良情绪可能是由哪些原因造成的，应该如何面对？
A:
考研是需要攀登的高峰，一方面社会学历内卷情况下考研竞争人数越来越多，另一方面考研过程本身存在较大的不确定性。因此，在面对冲刺压力的情况下，我们首先要做的是调整认知“高峰”的心态，认识到感到高压是正常的、可以被接纳的，首先不能被“压力感”吓到。此外，情绪上焦虑的缓解也需要身体状态上真正的放松。可以尝试“正念冥想”放松、深呼吸放松练习、身体扫描放松练习等方式来缓解备考期间的紧张情绪。相信身体充分休息后，你一定能很快“满血复活”。
Q２
考研同学在复习时容易出现害怕放松休息耽误学习时间、不停地学习又担心效率低下的矛盾心理。请问您有什么好的应对建议？
A:
在过程中努力，在结果上不过于纠结才是正确的心态。我们要追求“不败的心态”而不是“不败的结果”，在过程中努力，尽己所能拿到最好的成绩，这就足够了。
真的在面临情绪崩溃的边缘、无法进入学习状态时，可以利用“登门槛效应”，就是从一点点小的改变做起，逐步找回复习的信心和状态。当小目标一点点被实现，成就感和对自己的掌控感一点点回归，相信你很快便能再次全身心投入复习。
Q３
我们总说“适度放松有益于学习”，想请教老师什么样的放松形式是积极有益的？放松的“度”怎样去把握？
A:
考研最后一个阶段一定是同学们复习最紧张的阶段。每个人适合的学习时间和方式因人而异，但要避免陷入一些误区：首先，设立适合自己的计划，但要让自己的计划可以完成，而不能变成制造焦虑的工具；其次，要杜绝“不甘愿”的复习——学的时候感到疲惫而休息的时候又不甘心，最简单的方法就是给自己设置固定的学习时间和地点，按点学习休息；最后，要避免盲目攀比复习时长和进度而给自己扣上各种帽子。
Q４
我们还了解到一部分考研同学在高压状态下，无法处理好自己与他人的人际关系，比如因一同复习的研友复习进度过快的焦虑、无法抽出时间陪伴恋人的愧疚、家人过度关心的无所适从等。想请老师来给最后冲刺阶段同学们处理人际关系提一点建议。
A:
首先，坦诚沟通是前提，明确表达自己正在考研的状态和需求，制定合理的、双方都能接受的交际时间和形式的规划，相信绝大多数真正关心你的人都能理解；其次，要分清到底是谁的交际需求，不要自己臆断害怕冷落到好友和恋人，给自己徒增焦虑；最后，如果身边有考研的同学，这段时间请多给他们一些支持和鼓励。
考研是一个人的斗争，就像低着头赶路，看不见前方。但是你知道，你总会看到光，看到你的远方。希望备考的你，能感受到背后支持着的温暖，自信昂扬地开启每一天。
03
化学与药学院 张远航
专业第一考研至西北农林科技大学
Q１
考研奋斗过程固然是辛苦的，是什么支撑着学长走过最后的复习时光，能和我们分享一下吗？
A:
我认为拥有一个强大的内核是非常重要的。当初我知道自己考研准备得太晚，所以与自己立下约定：无论今后如何动摇，我都会坚定不移地执行考研计划。因此，在接下来的时间里，旅游、健身包括多数社交全部放弃，一切都在考研结束之后。我是一个喜欢独处和思考的人，这能给我力量，但是有些人可能更依赖与外界的交互来“充电”。我建议这些朋友去寻找一个“锚”，可以是家人、朋友、一首歌曲、一部作品或者一个角色。当你感到迷茫和动摇时，让这个锚把你拉回到坚定的状态，一步步地走完这条路。
Q２
学长在考研冲刺阶段是怎样调节紧张焦虑情绪的？有什么缓解压力的好方法给同学们推荐吗？
A:
相信每个考研人都经历过情绪崩溃的时候。我个人喜欢找一个安静的地方听听音乐，或者在操场上走上几圈来平静自己的心情。这里给大家提一个真正有用的建议：与那些相信你、支持你的人保持联系。对我而言，这个人可以是我远在家乡的妈妈，因为我知道妈妈或许不知道我考研承受的压力，但一定会毫无条件地支持我。这个人也可以是近在学校的王婷老师，从大二到大四，王老师见证了我的成长，亦师亦友，考研时鼓励我坚持走完这一路。
Q３
想请学长结合自己的经验给后面考研的同学们一点宝贵的建议。
A:
考研是一个高度依靠自律的持久战。面对毕业季，迷茫和焦虑会伴随着许多考研人，未知性更是对意志的挑战。前期的我犹豫彷徨，等下定决心开始备战，便只剩仓促的五个月。因此，我建议大家尽早认清自己要走的路，并下定决心去实施。在刚起步的阶段，要先尽力“完成”再追求“完美”。好看的计划永远不如踏实的行动。想，都是问题；做，才是答案。考研绝不仅仅是临时起意的选择，而是每一次的坚定选择。它就像一场拔河比赛，选择放弃只需要一个念头，而选择坚持则要你咬紧牙关，每分每秒都拒绝放弃。
Q４
给正在考研的同学们留一句加油打气的话。
A:
送给大家一句从考研到生活各个领域帮我无数次触底反弹的一句话：But I got smarter, I got harder in the nick of time. Honey, I rose up from the dead, I do it all the time.
路虽远，行则将至，道虽难，做则必成。既然选择了出发，就一定要风雨无阻，绝不回头。你已踏过万水千山，胜利就在眼前。加油，加油！
最后，再来看看研究生院招生办老师给大家带来贴心提示！
一、考前注意事项
1.《准考证》。2024年全国硕士研究生招生考试《准考证》打印时间预计12月13日开始（具体时间以“研招网”通知为准），各位考生凭网报用户名和密码登录“研招网”下载打印《准考证》。《准考证》使用A4幅面白纸打印，正反两面不得涂改或书写。《准考证》用于参加全国硕士研究生招生考试初试及复试，建议考生多打印几张以防丢失，并保存好《准考证》电子版。
2.有效居民身份证。考生须携带有效居民身份证原件参加考试，证件丢失的考生请尽快补办。
3.考试用具。考生只准携带规定的考试用品，如黑色字迹签字笔，以及铅笔、绘图仪器、透明文具袋等，或者按照招生单位在准考证上注明的所需携带的用具。不得携带任何背包（含手提袋等）、书刊、报纸、稿纸、图片、资料、手表、具有通讯功能工具（如手机、智能眼镜、照相设备、扫描设备、其他智能设备等）或者有存储、编程、查询功能的电子用品以及橡皮、涂改液、修正带等物品进入考点（考试封闭管理区域）。请各位考生妥善安排好自己的随身物品。
二、考中注意事项
1.建议考生开考前60分钟到达考点，准备进入考场。
2.开考前5-10分钟发放试卷及答题纸，注意准确填写姓名、准考证号等相关信息，并按照要求粘贴条形码（我校后续会发布自命题考试科目答题纸条形码粘贴说明，请关注我校研究生招生信息网或“西农研招”微信公众号）。
3.开考15分钟后，迟到考生不得进入考场参加当科考试；当场考试时间终了考生方可交卷出场。考生交卷出场后不得在考场警戒线以内逗留或者交谈。
4.考生应当在答题纸的密封线以外或者答题卡规定的区域答题。不得使用规定以外的笔和纸答题，写在草稿纸或者规定区域以外的答案一律无效，不得在答卷、答题卡上做任何标记。答题过程中只能用同一类型和颜色字迹的笔。
5.考试结束信号发出后，考生应当立即停笔并停止答题。全国统一命题科目的试卷和答题卡放在桌面上，由监考员逐一收取。自命题科目，由考生将试卷、答题卡、答题纸（或者答卷）装入原试卷袋内密封并骑缝签字。经监考员逐个核查无误后，方可逐一离开考场。
曙光破晓，君曾记
星月为伴，孤独为友
理想为灯，指引前行之路。
那些默默扎根的日子终将化作星星
在未来闪闪发光。
加油考研人！
文字:刘子金 张璐 余心蕊 张远航 武雪斐 范怡璇 赵紫艺
图源:马婷 万其鑫 马彦琦 史雪燕 穆彦情 谢国莹 贾欣
策划:李佳翊 代睿 蒲梓宁 秦玲莉
封面海报:魏雅瑄
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原标题：《倒计时30天！我们一“研”为定！》
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