很多备考的同学，都对时间规划没有什么概念。但你既然已经选择了考研，就要开始着手备考期间的规划安排了哦。今天新东方在线考研频道小编跟大家分享一份上岸前辈的科学作息时间表，大家可以根据自己的实际情况进行调整，并且要严格执行，希望大家在备考过程中都收获满满哦!

一、上岸前辈科学作息时间表

6:30起床(严格执行)

6:40——7：00洗漱10分钟，跑步10分钟。注：科学晨练能改善神经系统功能，也就是提高记忆力。不用跑太快，达到锻炼目的就行，运动这么一会儿自然不至于出汗回去洗澡的程度。

7：10——7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱

7：40——8：20背英语单词

8：30——11：40复习数学、专业课的内容，做练习的速度要越快越好，最好看着手表做

11：50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱

12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

13:00——17:00做练习(英语、数学、政治和专业课)

17:00——17:30跑步，假如条件允许，做一些力量性(哑铃类)的运动

17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18：00——22：00看书、做练习

22：00——23：00锻炼、洗漱、洗澡

23：00——23：30背单词

23：30——6：30睡觉(严格执行)

在这个作息表中，我们可以看到除了每天高强度的复习之外，还保证了进餐、睡眠以及运动的时间，根据每个人的习惯不同，还可以适当添加一些放松的娱乐活动，诸如睡前听书、听音乐等，但建议时间不要太长，考研时期还是要以学习为重哦~

二、一些注意事项

A:关于睡觉

1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸，每天10分钟左右。

2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放、。

3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过一小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。一些同学为了省出