科研圈压力山大

在多数人看来，拥有着高学历的学子们往往是成功的代言人：风度翩翩，谈吐不凡，生活优渥，职业高端。

但是，近年来研究生自杀的新闻让人们意识到：这个群体所面临的压力远比想象中的大得多。

之前一名大连理工大学化学工程研三学生在微博发布遗书，在表达自己因课题实验长期受挫可能面临延毕后，准备结束自己的生命，并配图疑似在实验室自缢。

这名学生在遗书里讲到，去年他听从评审老师的建议，总结了几个博士论文的实验思路和内容，经过长期实验后的结果得到老师“数据没有意义”的评价。后来他为了提高设备使用效率，好几次通宵做实验，最后仍对自己的实验数据感到绝望，决定结束自己的生命，并希望下辈子变成一只猫。

中国日报网报道，杭州第七人民医院参与的一项全国性精神健康方面的调查发现：抑郁症患病率有所增加，并且抑郁症“偏爱”高学历高智商人群。

《自然》期刊曾做过一项关于中国博士学业压力和挑战的研究，发现只有55%的人对自己的博士生涯表示满意。一位学生写道，“博士生的压力太大了，我完全承担不了这么大的压力。”

关注自己的心理健康

如何正确的面对压力、缓解负面情绪是每个人的必修课。据世界卫生组织报道：“全球约10亿人正在遭受精神困扰，每40秒就有一个人因自杀而失去宝贵的生命”。

请注意

每个人都会有悲伤、抑郁等情绪，不是有了这些情绪，就有心理疾病（抑郁症）。偶尔的悲伤失落是很正常的：

1.悲伤是对失去的一种完全自然的反应，而抑郁是一种疾病。

2.悲伤的人发现他们的悲伤和失落的感觉来来去去，但他们仍然能够享受事物，展望未来。

3.相反，抑郁的人总是感到悲伤。他们发现很难享受任何东西，也很难对未来充满信心。

如果你发现自己长期受以下多种症状的困扰（持续两周以上），最好寻求心理医生的建议，他们将会对你的情况进行诊断，提出恰当的方案。

抑郁症的主要心理症状：

持续低落的情绪或悲伤

感到绝望和无助

自卑

泪流满面

感到内疚

对他人感到烦躁和不容忍

对事物没有动力或兴趣

发现很难做出决定

从生活中得不到任何乐趣

感到焦虑或忧虑

有自杀念头或想到伤害自己

身体症状包括：行动或说得比平常慢得多；食欲或体重的变化(通常减少，但有时增加)，便秘 ；莫名其妙的疼痛；睡眠障碍等。

科研压力应对：拯救你的不开心

有人说，人类的悲欢并不相通。但有一点是不会改变的：我们都渴望快乐，追求幸福。

但是很多时候，我们不知道该怎么才能快乐，才能做回最初的自己。

即使如此，面临压力和痛苦，也不要将极端的措施作为自己的选择。

我们还有很多更好的做法。医学博士Catherine Sorbara根据自己的亲身经历提出了几个面对科研压力的策略，希望能够拯救你的不开心。

避免与他人比较

与他人比较很容易落入用别人的成功来衡量你的成功的陷阱。

例如，发现实验室同学成功地发表高影响因子论文，自己却还在纠结最初的实验中使用哪一种实验方法，于是感到十分内疚和悲伤。

但是，这种想法过于主观了。仅仅根据你与他人的关系来评价你的成就是不明智的：

你们拥有相同的资源、经历和个人情况吗？

与其将自己与他人相比，不如将自己与过去的自己进行比较：

你现在比一年前知道了多少？你比五年前知道多少？

学会庆祝你的成长，不管多么渺小。这有助于培养你的良好状态。

了解导师的期望

你需要尽可能多地从以前的学生和博士后那里了解你的导师，明确导师的想法和对你的期望。一定要清楚自己在做什么，提前计划，做好导师要求的研究，设定对自己的合理期望。了解这些会降低你的压力。

避免自我孤立

有时候，学术界不是象牙塔，而是隔离室。在研究生院的许多实验都需要长时间呆在光线昏暗的房间里，在那里的大部分时间里没有阳光，更不用说社交活动了。

这种隔离是消极的、自我限制的信仰的滋生地。如果你不小心，这些信念会溃烂并战胜你。

当你独自一人时，很容易感到无助。同时，感到无助让你想独处。这是一种恶性循环，导致越来越多的压力，最终导致抑郁。不管你有多想自我孤立，不要这样做。这是你能做的最糟糕的事了。

与其关闭你的通讯方式，不如打开它们。跟大家谈谈你正在经历的事。写下来分享吧。你会惊讶于有多少其他人正在经历同样的事情。

让支持自己的人包围自己

如果午餐或休息时间与同事的谈话充满了抱怨和流言蜚语，当你在一天结束时回到休息的地方时，这种消极情绪就会伴随着你。

随着时间的推移，你所有的想法都变得如此消极，以至于当有人试图给你的处境合理化时，你甚至会感到恼火。

防止这种情况的唯一方法是远离给你带来消极情绪的人。让更积极的人包围你自己。可以是支持你的朋友、家人，也可以是积极向上的科研团体。

我们知道获得学位很难。

但是我们要保持积极的心态，拥抱能激励你成为一个更好的人的人际关系，同时也帮助别人变得更好。

把