3 . 正视现实，学会接受。

如果这次考试考砸了，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实。因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想办法去接受它、适应它。发生了就要面对，重要的是在考试中能够吸取经验和教训，为下一次考试的成功打下基础。将注意力集中在当下，寻找当下能够做的事，比如分析试卷，制定计划，让自己动起来，不沉湎于失败的阴影中。

4 . 调整认知，正确看待考试

考试成绩不是判断你能力高低的唯一标准，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。无论考试成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考（如果试卷发下来）。对答得好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的。答错了，要找出原因，分析一下错在哪里，为什么错？这样有利于今后的改正。

任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩是为了下一次取得更好的成绩。

5.准确评估自己，不盲目攀比

如果实在没考好也不要灰心，一次没考好并不能证明什么。学会正确地客观地评估自己，不与他人比较，