文职人员考核标准

仰卧起坐篇

1.仰卧时，两腿并拢，两手抱胸，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触及膝盖，注意不要用颈椎发力。

2.做仰卧起坐时，下躺吸气起身呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。

3.考核前可以每天做几个仰卧起坐，保持状态。

4.考核时心态要放松，就当作是平时练习，切莫紧张影响发挥。

仰卧起坐示范（动图）

单杠引体向上篇

1.珍惜考核前的时间，把平时练习当成实际考核看待。

2.上杠时双手与肩同宽，让手臂垂直于单杠。

3.利用前摇和后摆相结合，腹部、背部同时发力，达到标准位置后双手迅速放松，身体自然下垂。

4.引体向上需要长期的积累，每天都保持适当的练习很重要。

引体向上示范（动图）

单杠曲臂悬垂篇

1.两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势。

2.建议反握横杠，使肱二头肌用力