评定标准：初三年级男生1000米、女生800米跑满分均为30分（权重分值，非最终得分），男生引体向上或掷实心球、女生仰卧起坐或掷实心球满分各均为20分（权重分值，非最终得分），考生体育考试成绩依据现场考试得分进行相应的等级转换：

两项测试得分合计达到45分的为优秀（转换体育考试成绩为25分），

达到37.5分的为良好（转换体育考试成绩为22分），

达到30分的为及格（转换体育考试成绩为19分），

不足30分的为不及格（转换体育考试成绩为16分）。

小编注：上面括号里的转换分数为初三体育考试成绩最终分数，满分25分。

葡萄糖能“加油”吗

这几年中考体育考试中，葡萄糖成了热销品，很多地方甚至脱销。喝葡萄糖、功能性饮料真的能让能量瞬间爆发吗？

体育老师：其实是喝“心理安慰”

“我没有给他们推荐葡萄糖或者功能性饮料，它们不可能让能量瞬间爆发。”长春97中学体育老师迟海龙说，“其实家长也就是喝个‘心理安慰’。”

“不管是吃巧克力还是补充葡萄糖，说到底都是为了补充糖分。专业运动员通常在赛前10天就开始高糖膳食，增加体内糖的储备。而学生们考试前补充糖分，最好的办法就是提前两个小时喝500~600毫升的糖水。”迟海龙说。

功能性饮料含有糖和维生素，容易被人体吸收，适合考生运动时喝，但基本上没有明显作用。但是有些标注有“少年儿童不推荐”，是因为其含有咖啡因，会让人兴奋，所以家长一定要谨慎。

“一些含有咖啡因的运动型饮料，在运动前喝其实并无太大作用，喝多了反倒会影响运动水平的发挥。”迟海龙说，考生考试前尽量喝平时习惯喝的东西，以免因为不习惯，影响考试成绩。

运动前和运动时可适当补充营养

那么，考试之前考生应该吃啥、喝啥呢?

迟海龙说，想通过吃来改善运动能力，是不科学的。但运动前和运动时适当补充营养，是科学的。

“考前要合理饮食，保证充足睡眠。适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，保证蛋白质和维生素的摄入量。”迟海龙建议，“考试当天早上不宜吃太多东西，应以易消化的高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。补充营养的时间，以参加运动前两小时为宜，不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试。”

“还要注意的是，运动时要保持充足的水分摄入，可以确保血液循环顺畅，有利于考试时发挥。一般要少量、分多次喝水，不要等口渴了才喝。”迟海龙说，但考生们在考试前不要大量喝水，可在各个考试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

其他提醒

考前训练

专家建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期效果，依旧进行大运动量高强度的训练，这样势必对考试产生不良影响。

饮食

体育考试需要充沛的体力，专家建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。

着装

考试当天要轻装上阵，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

得分技巧

正确做法 错误做法

一分钟仰卧起坐如何做得