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缓解考试焦虑 教学设计设计理念：考试焦虑是目前中学生普遍面临而又迫切需要解决的现实问题。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它的典型特征是担心、紧张和忧虑。这些特征是一个参加考试的学生的正常表现。但也有学生因为过度焦虑引发了一些躯体症状，比如：思维迟缓，记忆受阻，大小便次数增加，坐立不安，食欲不振，睡眠失常等。还有的学生过分关注和紧张，对正常的焦虑不接纳，认为自己不应该这样，不应该紧张，所以一味的强求心平气和。考试焦虑一般有两种趋向：一种是临到考试前考试紧张和焦虑；另一种是在学习过程中长期存在的学习焦虑，而一到考试前则表现的更为强烈。两者都是由于考试这一紧张情景直接触发的，也都能影响到学生考试中的正常发挥。因此采取一定的合理有效的心理调适，对减轻和消除学生的考试焦虑具有重要作用。所以本节课将采用讲授与体验式教学模式，让学生正确认识考试焦虑，同时体验考前的各种心理小方法，达到缓解考试焦虑，高效应考的目的。学情分析：有关调查表明，中学生具有中、高焦虑的学生高达40%以上。考试过度焦虑不利于复习和应试，它会降低考生的学习效率和考试成绩，也会影响考生的身心健康。学生的学习，考试成绩并不是唯一的评判标准和目的，尤其对于中学生来说，学业压力大，思考如何让他们轻松学知识，培养健康的心理才是最重要的。本次心理辅导课程的对象是初三级的学生。他们的中考焦虑情绪不亚于高中生。 针对初三学生临考前，典型的心理特点吗，设计了本次的心理健康活动课。又考虑到初三学生的理解层次和心理健康课体验性的特点具体设置了各个教学环节。教学目标：1、明白考试焦虑的主要表现（知识目标）2、知道自身是否存在考试焦虑（情感目标）3、掌握缓解考试焦虑的小方法（能力目标）教学重点:启发学生掌握缓解考试焦虑的小方法教学难点：各种方法的讲解与学生的体验示范课时：45分钟教学准备：PPT A4纸 歌曲：第一课；森林狂想曲教学过程：环节一：1.议一议：在临考前都有什么样的身心表现紧张、担心、忧虑（心理感受）呼吸变快，手脚出汗，思维迟缓，记忆受阻，大小便次数增加，坐立不安，食欲不振，睡眠失常……（生理表现）2.测一测：利用“考试焦虑自我检查表”直观的测一测是否存在考试焦虑，进一步激起学生对缓解考试焦虑方法是兴趣。考试焦虑自我检查表1、在某一考试中取得好分数，似乎不能增加我在其他考试中的信心。2、考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。3、你考试成绩不好时，心里是否感到不快。4、一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。5、你是否一遇到考试，就担心会考坏 6、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到焦虑 7、面临一场重大考试，我会紧张得睡不着觉。8、如果我考的不好，人们将对我的能力产生怀疑。9、面对重大考试，我的大脑向凝固了一样10、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。11、考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。12、但愿我能找到一份不需要考试便能被录用的工作。13、如果我是考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。14、对考试的焦虑使我不能也不想认真准备复习。15、应试时，我常常发现自己手脚冰凉16、当我必须要参加一场考试时，我常常感到恐慌。17、如果我考的分数低，我认识的某些人将会感到高兴，这使我心烦意乱。18、考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的知识。如果你的大部分题目回答“是”，那么你有一定程度的考试焦虑。3.想一想：考试焦虑就一定不利于学习吗？压力与效率的关系呈倒“U”曲线当没有压力或动力的时候，人的办事效率很低。在毫无压力刺激的情况下，几乎不能提高效率和帮助人们提高挑战能力，生活会变得乏味。挑战恰恰是积极应对压力的一种表达方法。感受压力激发挑战的勇气，工作效率就会提高。如果学生没有丝毫压力了，那很难想象会有好成绩，把考试看成挑战而不是压力时，学习效果会很好。但是当压力过度了，结果就可能完全相反。环节二：怎样缓解考试焦虑1.分析考试焦虑产生的原因a、与自身的身心特征有关（缺乏自信，目标过高，认知错误）b、与早期的失败经验有关（前面考试失败经历）c、与学习准备情况有关（复习不充分）d、与外界的压力有关（如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境……2.认知调整利用双关图，使学生直观感受并深切体会换个角度看问题老师给出引导：问题本身不是问题，怎能样看待问题才是问题。考试焦虑本身不是问题，你怎样看待它才是问题。3、行为调整法a、运动（通过适度的运动调整身体状况，从而达到缓解焦虑的作用）b、深呼吸（向学生介绍腹式呼吸法，并让学生当堂练习掌握）c、转移注意力，考前，容易越想睡就睡不着的时候，需要使用的就是这种情况。当转移注意，例如背古诗、课文，回忆一些愉快的事情的时候，就不会再去强迫自己睡觉，心情放松之后，就容易入睡了。d、利用音乐放松积极想象与积极心理暗示，播放音乐“森林狂想曲”让学生随着音乐积极想象放松。也可以对自己进行积极地心理暗示如：对自己说，相信自己！我能行！会的，都能作对！紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸，放松。都有不会的，我比他们强！为学生传递：积极调整状态，带上最好的自己应对最重要的情况。为学生传递顺其自然，为所当为的思想 。最后教师总结：相信自己！做能做和该做的事！课后欣赏：传递考试平常心你学，或者不学习，考试就在那里，不早不晚。你背，或者不背题，范围就在那里，不增不减。你愿，或者不愿意，分数就在那里，不多不少。上我的自习，或者，让题住进我的脑海里，默然，复习；寂静，背题……环节三：学生分享本节课的收获教师寄语升华课堂：人生有很多座山要翻，考试只是其中是一座小山，调整状态，带上最好的自己去“翻山越岭，创造奇迹”

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