中考、高考都是能够决定学生命运的考试，以往，体育科目的考试在中、高考中占比较少，所以很多学生都不是很在意自己的体育成绩；如今，随着国家对中小学生的身体素质越来越重视，体育在中考总成绩中的占比也越来越大。

今天我们就来说说体育中考身体素质类考试项目中的跳绳。

因为简单易学又不受场地限制，练习起来比较方便，所以跳绳成为了许多考生的最优选择。但因所在地区的不同，中考的体育项目也会有所不同，所以跳绳在有些省份和城市是必考项目，在有些省份和城市却是选考项目。

下面是个别省份城市历年的中考体育标准，大家可以适当进行参考。

跳绳虽然简单，但是想要跳得更快更连贯，也是需要掌握一些技巧的，这样才能在考试中取得满意成绩，那么跳绳考试到底有哪些规则和注意事项呢？

1、所需器材：跳绳

2、场地要求：坚硬而平坦的地面

3、计数方式：人工计数或电子计数

4、动作规格：单脚或双脚跳均可，但每一次摇绳必须经过头、脚一次，方向一致，并且只可单摇。

5、考试方法：计算一分钟跳绳的次数。每人可测试二次（如考生申请第二次测试，则在第一次测试后休息10分钟，再进行第二次测试），取成绩最好的一次。

1、考试时建议穿着运动服和运动鞋，鞋子可以选择质地软、重量轻、弹性好的运动鞋。

2、跳绳可以选择软硬、粗细适中的跳绳，并将绳子调至自己用着最舒适的长度。

3、发夹、眼镜及其他可能妨碍跳绳的物品都要摘下，考完试再戴。

4、考试场地建议选择室内体育馆或平坦泥土地。避免灰尘多的场地、有砂砾的场地、凹凸不平的水泥地。

5、 考试前一定要热身，以免运动损伤。

6、头发较长的学生最好将头发束起来，以免头发挂住绳子造成不必要的失误。

1、准备姿势：将跳绳对折，两只手分别握住绳柄的两端，一脚或双脚踩住绳中央，在监考老师没有喊开始之前，不要摇动跳绳。

2、上肢：摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，利用小臂和手腕的力量摇绳。

3、下肢：双脚前掌落地，脚尖和脚跟需要协调用力，以防扭伤。

4、整个跳绳过程中身体重心要保持不变，上体可以直立或者微微前倾，切忌后仰。

1、第一阶段可以选择标准定时训练，例如1分钟跳180个是满分，那就按照这个标准去练习，目的是熟悉考试标准。

2、第二阶段可以选择计数训练，不限定时间，连续跳200次为一组。目的是增加考试过程的稳定性。

3、第三阶段就是进阶训练，可采用1分钟计时跳重复练习的方法，建议每天进行3—5组练习，目的是争取拿到满分成绩。

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