即:有呼吸的动作,但没有呼吸的实际效果,相当于假的呼吸!
比如,下图这位MM,表面上好像是拼了老命在呼吸,实际上,她只是拼了老命在吸气,但并没有正确吐气!这就是「假呼吸」!
这位MM的吐气,是憋足了劲,猛地「突突突」一下子很快吐出来了,这是不对滴!这样吐气的结果,就是:肺部的二氧化碳,并没有彻底排出!
「假呼吸」次数一多,就会出现上述那些缺氧症状!
不信?你自己去水里,用这样的呼吸法游两下蛙泳,很快就会得呼吸困难,气不够。
正确呼吸方法
对于业余爱好者而言:
➤ 吸气:1. 张大嘴,不能慢,快速深吸一大口气;
2. 空气要深吸到咽喉,不能只吸到口腔!否则,你会觉得:好像空气没有进到肺里!
呼气:
1. 从慢到快,匀加速,结束时有爆发感;总之全程不能快,而是稳稳地、不急不慢地、徐徐地、有节奏地吐出!
2. 不是用口腔吹气,而是从咽喉深处吐出。
对于普通蛙泳,正确的呼吸方法应该是 以吐气为主导,以吸气为被动!用吐气来带动吸气,而不是用吸气来带动呼气!这样可以减少呼吸频率,减少抬头次数,从而减少水阻力!(注:不适用短距离比赛)
如果你喜欢钻研蛙泳技术,那么「呼气」就是值得你一辈子钻研的关键技术之一!这也是全浸式蛙泳以及长距离蛙泳最重要的技术之一!注意:不要憋气!
有节奏地呼气,绝对不是让你憋气不吐气!而是用神经中枢精确控制,有控制地、持续地吐气!
从初学开始,就要养成不憋气、徐徐持续吐气的习惯!
下面这种动图,就是在水下一直都保持从容不迫吐气的范例
蛙泳换气,用鼻还是嘴?
蛙泳换气,分为两大阶段:
头出水,吸气;
头入水,呼气。
关于蛙泳如何「吸气」,
目前游泳教练们的意见都一致,即:
头出水吸气时,
只用嘴巴吸,
这样比用鼻子吸安全!
但关于蛙泳如何「呼气」,
小编发现教练员们
会教下面三种方法的一种:
初级:嘴巴吸气 + 嘴巴出气
中级: 嘴巴吸气 + 鼻子出气
高级(运动员):嘴巴吸气 + 口鼻一起出气
注:「初级、中级、高级」那些字眼,是小编自己的分类理解,不是教练的用语!这样分类,是为了让读者更容易理解。
小编自己,10年前初学就是用嘴吐气,后来变为鼻吐气,最后改为口鼻同时吐气。
呼气到底用嘴好,还是鼻子好?
国外出版的大众游泳教材,都要求蛙泳用「鼻子」出气!
比如,下图源自北京体育大学出版社的一本翻译教材《游泳技巧图解》,明确用鼻子呼气。
那么,问题来了:为什么我的教练,教我用口吐气?为什么国外教学视频和奥运会,都是鼻子和嘴巴同时吐气?、
个人理解:
1.用嘴吐气,最好学, 最适合这些人:
极端怕水的小白;不能吃苦,一口池水都不能呛的「娇小姐」;没有耐心,想走捷径,梦想几天就快快学会的新手;青少年或老年人。2.如果可以,还是建议新手一开始,就学用鼻子吐气!因为,从一开始就强迫训练鼻子吐气,以后鼻子进水的第一个潜意识反应,不是吸气,而是吐气,这样反而不容易呛水!
3.至于为什么蛙泳运动员多采用口+鼻同时吐气,大致有2个原因:
运动强度越大,每次的有氧/废气交换,就要越彻底!光靠鼻或嘴吐气,二氧化碳的排出不彻底!口鼻同时用,二氧化碳的排出会更彻底!美国有游泳教练说,鼻子比嘴巴能更准确控制吐气效果。全浸式游泳的创始人拉夫林,在参加公开水域比赛时,自由泳全程都用鼻子吐气。4等你蛙泳具有一定基础和水感后,可以尝试口鼻同时呼气。