考试焦虑原因和表现自我检查表
指导语：为了帮助你准确地把握自己在考试焦虑方面存在的问题，我们准备了这份考试焦虑自我检查表。请你仔细阅读每一道题目，看是否反映出你在应试时的经验。如果是的话，就在该题目左边的横线上做一标记（打对号）；如果不是的话，则无需做任何标记。一定要如实地作答，不要花太长时间思考，尽可能回答你看完题目后的第一印象。假如有些题目实在难以确定，请你随便用一种方式在该题目左边的横线上做个备查的记号，因为它可能表明某种潜在的问题。
1我希望不用参加考试便能取得成功。
2在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。
3人们都期待我在考试中取得成功。
4考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的、莫名其妙的想法。
5重大考试前后，我不想吃东西。
6对喜欢向学生搞突然袭击考试的教师，我总感到害怕。
7在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，国为那样容易使人紧张。
8一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。
9重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。
10如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价。
11对考试结果的担忧，在考前妨碍我的准备，在考试中干扰我答题。
12面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。
13考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。
14如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好。
15当了解到考试结果的好坏，将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。
16我知道，如果自己能集中精力，考试时我便能超过大多数人。
17如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。
18我似乎从来没有对考试进行过充分地准备。
19考试前，我身体不能放松。
20面对重大考试，我的大脑好似凝固了一样。
21考场中的噪音（如日光灯的响声、送暖气或冷气的声音、其他应试者发出的声音等）使我烦恼。
22考试前，我有一种空虚、不安的感觉。
23考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。
24考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。
25如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。
26考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。
27重大考试之前，我的胃不舒服。
28有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。
29在即将得知考试结果时，我会感到十分焦虑和不安。
30但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。
31假如在这次考试中我考不好，我个这意味着自己并不像原来所想象的那样聪明。
32如果我的考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。
33对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，这种想法又使我更加焦虑。
34应试时我常常发现，自己的手指在哆嗦，或双腿在打颤。
35考试过后，我常常感到本来自己应考得更好些。
36考试时，我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。
37在某些考试题上我费劲越多，脑子也就越乱。
38如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。
39应试时，我的身体某些部位的肌肉很紧张。
40考试之前，我感到缺乏信心，精神紧张。
41如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。
42在考试前，我所存在的问题之一，是不能确知自己是否做好准备。
43当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到全身恐慌。
44我希望主考人能够察觉，参加考试的某些人比另一些人更为紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。
45我宁愿写篇论文，而不愿参加考试。
46公布我的考试分数之前，我很想知道别人考得怎么样。
47如果我得了低分数，我认识的某些人会感到快活，这使我心烦意乱。
48我想，如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么我的成绩会好得多。
49考试成绩直接关系到我的前途和命运。
50考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记自己本来知道的东西。
请参考下面的考试焦虑自我分析表的内容归类与题目序号，看在每类测查内容的规定题号内，个人有哪几道题打了对号；然后针对个人打对号的题目，结合其所属的类别，进行自我分析概括。通过分析概括，就能找出导致个人考试焦虑的主要原因，并能抓住自己考试焦虑的主要表现。
考试焦虑自我分析表
类别
测查内容
题目序号
考试焦虑的原因
1担心考糟了他人对自己的评价
3，10，17，25，32，41，46，47
2担心对个人的自我形象增加威胁
2，9，16，24，31，38，40
3担心未来的前途
1，8，15，23，30，49
4担心对应试准备不足
6，11，18，26，33，42
考试焦虑的表现
1身体反应
5，12，19，27，34，39，43
2思维阻抑
4，13，20，21，28，35，36，37，48，50
其他
一般性考试焦虑
7，14，22，29，44，45