褪黑素是由人体大脑松果体合成的一种激素，被称为「黑夜荷尔蒙」。 [1][2]
当天变黑后，大脑中褪黑素的分泌就会增加，帮助我们进入和维持较好的睡眠，它会在 23 点至凌晨 3 点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。 [3]
可以说褪黑素仿佛是你大脑宿舍的宿管阿姨，准点熄灯告诉你可以睡觉了。
同时褪黑素分泌对光线敏感，不管是自然的光线，还是人造光（灯光、手机等电子屏幕光）都会在一定程度上抑制褪黑素分泌。 [3]
而且褪黑素分泌也会受到年龄的影响，年纪越大，褪黑素分泌相对就会越少。 [4]
所以，如果你有倒时差、倒夜班这样的需求，或想要调整自己的生物钟回归到比较正常健康的作息，或者年纪大了想要缩短入睡时间，可以尝试补充下褪黑素。
虽然补充褪黑素是能在一定程度上帮助入睡，但很多人对褪黑素这玩意儿还是满肚子的疑问，到底能不能吃，该怎么吃，今天咱们就来好好讲讲。
适量补充褪黑素是安全的
吃它不用太担心
市面上有很多的褪黑素补充剂，因为要吃进去，那安全性自然是我们首先会考虑的。
我国目前是允许褪黑素作为保健食品原料使用的，据统计，从 1996～2015 年，我国已批准声称能改善睡眠的保健品中含褪黑素类产品有 164 个。 [5]
对于从外部摄入褪黑素，要注意褪黑素浓度，在中国，褪黑素产品多以保健品的形式出现的，国家药品监督管理局给出的建议是 1～3 毫克，适量摄入都是安全的。
如果真的有睡眠困扰的，可以在安全剂量下适当补充哦。
但是如果一下子摄入过多的褪黑素，是有可能会带来一些不良反应，比如头痛、意识模糊和睡眠片段化等，所以吃褪黑素一定要注意摄入剂量。
同时特殊时期的人群也不建议吃，比如哺乳期和妊娠期女性最好还是不要吃。
今天我们也给大家找来了一款剂量安全的褪黑素产品 vitafusion 褪黑素软糖。
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vitafusion 褪黑素软糖每一颗软糖含有 1.5 毫克褪黑素，在药监局推荐量的安全范围内，吃 1～2 颗能相对安全、有效地帮助我们调整生物钟、缩短入睡时间，也能减轻时差带来的不适。
如果你有倒时差、倒夜班这样的需求，或者想要调整自己的生物钟回归到比较正常健康的作息，或者年纪大了想要辅助睡眠，都可以试试吃一颗 vitafusion 褪黑素软糖。
每一颗软糖吃起来 Q 弹好吃，方便我们补充，同时配料表 0 添加蔗糖（用麦芽糖醇代替蔗糖），也不用担心睡前吃糖不够健康。
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最后温馨提醒：
服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，也尽量不要开车以及进行精密操作。
褪黑素也不是万能的，如果睡眠问题长期得不到缓解，还是要及时看医生。
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参考文献
[2] 钟历勇,沈自尹, 松果体腺 、褪黑素与抗应激作用,国外医学·生理、病理科学与临床分册 2003年10月第23卷第5期，1001-1773( 2003) 05-0522-04
[4] 赵子彦, 付越榕, 李玉阳,等. 年龄对血清褪黑素水平及其昼夜节律性的影响[J]. 中国老年学杂志 2003年23卷8期, 484-485页, ISTIC PKU CA, 2003.
[5] 李菲菲, 张李伟, 付宗强,等. 褪黑素类保健食品注册审评审批状况分析与建议[J]. 食品与发酵工业, 2020, 46:283-288.
策划制作
策划：小咩 | 监制：大王
插画：达达大王 | 封面图来源：自己做的
科学审核：丁香科学严审团
商品信息
商品名称：vitafusion 褪黑素软糖
定金支付时间：2021-10-22 00:00 至 2021-10-31 23:59:59
尾款支付时间：2021-11-01 00:00 至 2021-11-03 23:59:59
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