良好的睡眠非常重要.

它可以帮助您感觉良好，并使您的身体和大脑正常运作.

有些人入睡没有问题。然而，许多其他人在入睡和整夜保持睡眠方面存在严重困难.

睡眠不足会对身体和大脑的许多部位产生负面影响，包括学习、记忆、情绪、情绪和各种生物功能.

这里有 20 个简单的方法可以让你尽快入睡.

当您入睡时，您的体温会发生变化。躺下时身体会变凉，起床时会变热.

如果你的房间太热，你可能很难入睡。将恒温器设置为 60-67°F（15.6-19.4°C）之间的凉爽温度可能会有所帮助.

个人喜好会有所不同，因此请找到最适合您的温度.

洗个热水澡或淋浴也有助于加速身体的温度变化。当您的身体随后冷却时，这可以向您的大脑发送信号让您进入睡眠状态.

一项文献综述发现，睡前洗个热水澡或淋浴可以改善某些睡眠参数，例如睡眠效率和睡眠质量.

睡眠效率是指您在床上睡着而不是醒着的时间.

睡前 1 到 2 小时在 104°F–108.5°F（40.0°C–42.5°C）之间洗澡或淋浴的人获得了积极的结果.

即使他们的浴缸或淋浴持续时间只有 10 分钟，他们也报告说他们的睡眠有所改善.

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