考前紧张，属正常

考研是很多同学人生中的一件大事，小伙伴相当看重。

但看重就会紧张焦虑，隔壁研友今天比你多复习了一小时，你紧张到想压缩睡眠时间赶上他;又或者觉得自己复习效果不好，分分钟想要放弃之类的情绪。

这都是非常正常的，不需要因为自己有些紧张的情绪，感到焦虑。

遇到紧张焦虑等情绪，要学会正视自己的情绪，接纳它。接纳是缓解紧张情绪，舒缓心态的基础。

很多人都有一个自己的复习规划，日程表，回头去看看自己复习的里程就知道，小伙伴们从一开始复习到现在了，该掌握的知识点，该复习的科目都心里有数了，把关注点放到自己身上，就会发现你一直都在进步。

瞬时减压法，试一试

如果考前压力很大，小伙伴们也可以试试呼吸减压。

深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……

然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼出浊气，内心默数“5、4、3、2、1”，

体会你的胸膈膜慢慢地往上，浊气从肺泡挤压出去，经过鼻腔，呼出身体。

每次使用呼吸放松法，往复3次就能达到放松的效果，6次以上效果更佳。

呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时候。

或者是睡眠不好的时候，做15个来回，基本上还不到15个就能顺利入睡了。

考场必读规则

1、许多同学在考试时有一些习惯性的小动作，比如抖腿、摸头发、敲桌子、转笔等。

这些行为容易被监考老师认为是在发暗号。同时答题时不要左顾右盼，抬头只为了看时间，减少嫌疑。

2、开考之后，不论是谁和你搭话求助都不要理睬，感觉到影响你考试了立刻联系监考老师。

如果可以，刚开始有人干扰就可以举手示意监考老师，减少嫌疑。

3、大部分考场在开考30分钟内是禁止考生上厕所的，开考30分钟后允许考生上厕所，但是需要监考老师陪同并且同一时间只允许一位考生前往。

大家在考试之前可以询问监考老师相应规则。

考试带的物品

1、身份证，准考证，学生证(社会考生就不需要)

切记:准考证无论是正面还是反面，都不能当成草稿纸，也不能记答案，划一笔都不可以!否则就会被判定作弊。

2、铅笔、中性笔

正品中华牌2B铅笔，至少2根，两头都削好;

中性笔最好带黑色0.5mm，自己平时用的最习惯、写字最快的中性笔!

3、橡皮、直尺

两块，一块小的，用来擦答题卡，一块大的，用来擦别的。

写字不整齐的同学可以带直尺辅助(试卷没有横线但是建议大家只做辅助不要在上面手动划线影响美观也很浪费时间)。

4、固体胶、美工刀

专业课考试试卷是密封在信封袋里的， 需要考生自己携带工具拆分试卷，答题结束后进行密封。

5、指针手表

考场教室一般都有配备钟表，没有也可以举手询问监考老师，老师都会有倒计时提醒的，如果实在想带，指针表!要征求老师同意后使用.

运动手环这种高科技产品，很容易被判定为作弊工具，所以禁止携带。

可带可不带物品

1、水杯

无文字无标记的水杯或者撕下包装的矿泉水可以带进场(看考场是否森严)，注意最好放在地上，以免做题时水弄到试卷上影响卷面。

2、暖宝宝

南方12月室内没有暖气或空调不给力很让人糟心。尤其是写政治的时候深感绝望，有些南方的同学就想带个暖宝宝，可以带，但是要征求老师同意后使用。

3、耳塞

和暖宝宝的处理一样，向监考老师出示检查、征得同意。

不过不建议带：会听不到考时突发通知和最后报点，被巡考发现可能当场二次检查影响考试，真觉得吵向老师示意寻求解决。

4、零食

有些女孩子可能有点低血糖，尤其是这种高压力的考试时情况更加严重，建议有低血糖症状的小伙伴们考前(或考后)食用。

需要带进考场的糖，向监考老师说明情况让带再带。

不准带入考场的物品

1、手机

如果带了，一定要关机，而且不能放在身上。放书包里，然后把书包放老师指定位置。

2、草稿、参考书纸

数学是提供草稿纸的，用完了可以要啊

3、计算器、文曲星等

其他问题

1、阅读的时候可以用荧光笔给卷子标记吗?

不可以，荧光笔不要带进考场，试卷上用会被判断是标记试卷。

2、可以带胶布吗?

不建议用胶布粘错别字，不小心破坏试卷就不好了，写错了就直接划掉后面继续写。

3、老师穿高跟鞋，影响考试思路怎么破?

举手示意她，一般不会发生这种情况。