距离考研仅剩63天，时间一分一秒地过去，19考研er的心情也越来越紧张，今天学姐为大家准备了20道测试题，大家可以测试一下自己最近心态如何。 本测试共二十题。以下20道题， 如果感到“常常是”，得二分； “偶尔是”，得一分； “完全没有”，得零分。 记住自己的分数加总会得出测评结果。（同学们可以准备一支笔和一张纸） 游戏就要开始啦！

①经常早醒1〜2个小时，醒后很难再入睡。 ②感到很多事情不称心,无端发火。 ③平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。 ④上床后,怎么也睡不着、即使睡着也容易惊醒。 ⑤经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。 ⑥学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。 ⑦读书看报甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。 ⑧遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。 ⑨哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。 ⑩感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣,郁郁寡欢。 ⑪老师讲概念,常常听不懂,有时懂得快忘得也快。 ⑫遇到问题常常举棋不定,迟疑再三。 ⑬经常与人争吵发火，过后又后悔不已。 ⑭经常追悔自己做错的事,有负疚感。 ⑮一遇到考试,即使有准备也紧张焦虑。 ⑯一遇到挫折,便心灰意冷,丧失信心。 ⑰非常害怕失败,行动前总是提心吊胆,畏首畏尾。 ⑱感情脆弱,稍不顺心,就暗自流泪。 ⑲自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。 ⑳喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛

评价参考 ❶ 0~4分。 心理非常健康，请你放心。 ❷ 5~8分。 还属于健康的范围，但应有所注意,也可以找老师或同学聊聊。 ❸ 9 ~ 15分。 你在心理方面可能有了一些障碍，应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。 ❹ 16 ~ 20分。 亮黄牌，有可能心理压力比较大，应采取适当的方法进行调适,或找心理辅导老师帮助你。 ❺ 21以上。亮红牌，压力太大,致使精神紧张，所以建议适当放松，舒缓情绪。

大家测试的结果怎么样呢？估计应该会有不少同学的测试结果大于16分！这就说明你的心理压力比较大的！那你平时是怎么解压的呢？不会是捏方便面、按圆珠笔吧？学姐在这就教大家几招吧！

1、运动放松 一天的学习让人稍有些疲惫，每天抽出一点时间去运动运动，或者组织一些短途旅游等等。学习固然重要，但是身体的健康更加重要。一个健康的体魄为我们的考研提供有力的保障。适当的运动能让我们短暂时间内忘记那些压力，给自己的考研路上增添一些欢乐。 2、交流沟通 每天泡在图书馆里自习，内心情绪偶尔也会有所波动，我们需要有倾诉的对象，时常与父母沟通，我相信父母一定是最好的聆听者。与其他考研同学一起交流交流经验，一起共勉，一同进步，也是很好的办法。 3、饮食调整 有些同学为了抓紧时间每顿饭都将就，这是很不健康的做法，如此的做法势必会让人更有压力。每周奖励一点好吃的给自己，让自己对每一周都有所期待，而不是日复一日的重复。 4、调整学习方式，保持学习热情 学习效率不高往往是由于学习方式不正确、学习热情不高造成的。但是一旦出现效率低下、效果不明显的时候，大家往往情绪低落，陷入对复习缺乏信心的怪圈。大家要学会正确对待外界的压力，不能因为被别人“带节奏”就变得不自信和患得患失。没有意义的担心只会浪费