2020年考研成绩已经出炉，几家欢喜几家忧，一张网页，几个数字，似乎就决定了往后余生的全部。

“考研成绩”一度霸占了微博热搜，旁边还陪着一个哭泣的表情。

简单的表情，精辟展现了考研党巨大的压力。

后台有不少考研党留言，说自己在备战这一年情绪起伏非常大，

对于复习以外的任何事情都没有耐心。

三战失败后，他选择离开人间

知乎上专门有一个提问：考研失败是什么感觉？

5028个人关注了这个问题，231万人浏览了这个问题。

考研，已经渐渐成为上学的一部分，近两年的考研人数也是越来越多。

在知友的回答下，我们发现了很多有自闭倾向、抑郁倾向的人，他们大多数都诉说着自己那段“黑暗”考研史，也有一部分情况严重的，不吃不喝，面容憔悴。

回答中，一名考了三次的学子，在一天清晨选择自杀，毫无征兆。

他的梦想，就是考上清华，因为当年高考志愿填报的偏差，他超出一本的分数线，最后上了二本院校。

第一次，他踌躇满志，非清华不可，但差距总是有的。

第二次，他独自在出租屋里熬了一年，只差一分，家里不算富裕的经济条件，加上自己的年龄，他产生了调剂的念头。父母不敢吭声，而他自己也知道，在24、25岁这个年龄，本该参加工作，赚钱养家，结婚生子，他觉得自己不孝顺，觉得自己给父母丢人，觉得亲戚都在背后笑话他。

第三次，父亲鼓励他试试。这年，他的话更少了，300多天里全部都在埋头复习。生活难以把控，这一次，由于清华的免试人数上升，他再次失败了。

在给父母留下道歉信后，他选择离开人世。

一个人人都焦虑的时代

上面的例子，体现出了考研党的心理压力以及焦虑情感。

我们焦虑，可能只是因为看到了手机短信“您本月的流量即将使用完毕，超出部分开始计费”。

考研真的有这么恐怖吗？

心理学家指出，在不能完全控制事物的时候，就会产生焦虑。

也就是说，焦虑是因为害怕、恐惧，害怕自己的生活没有刹车而失控，容易焦虑的人，控制欲也更加强烈。

上述案例中，他的焦虑已经衍生出了抑郁情绪，进一步衍生出了抑郁症，渐渐对生活失去希望，过分聚焦在一个点上，无法与自己和解，同时背负着自己臆想出的情绪压力。

如何缓解过分焦虑

腹式呼吸法

该方法能够帮助我们很好放松，身心都能够得到暂时放松。

身体上的舒缓能够让心情也平静下来，所以，在感到焦虑时，不妨换一种环境。

3个四秒：吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，这个过程要缓慢，排除外界的干扰。

关注当下的事情

焦虑感产生，也是因为我们会不自觉地想一些未来可能不会发生的小概率事件。

一旦脑子里开始出现各种“万一……”“如果……”，就容易胡思乱想陷入紧张、焦虑的状态。

运用积极的心理暗示

每天对自己说“你真的很棒”“你真的很不错”真的有效！

时常为自己加油，认可自己，积极的心理暗示能带来正面的反馈，就像教育孩子一样，正向的表扬往往更能培养孩子的自信。