一天清醒的时间分三大段：上午4h，下午4h，晚上4h ①上午4h：早上7:30-11:30（早上8:00-12:00）

午饭+午休=2h

②下午4h：下午1:30-5:30（下午2:00-6:00）

晚饭+晚休=1h

③晚上4h：晚上7-11点（晚上6:30-10:30）

睡觉7.5h。早睡早起，23:20睡觉，6:50起床

每天还余出来1.5h做点杂务：拿拿快递，洗洗衣服，护肤，锻炼，或者加班学习，或者发呆。

每天三个大段的4h也不可能完全专注不休息，每个大段可以累计小休30分钟，3次10分钟或者2次15分钟的课间。毕竟大段与大段之间都是个把小时的休息，大段之内不要休息太多了，不然太摸了，你的努力配得上研究生嘛。

关于每周或半周的大休，可以选择每周休息1-2个大段，或者每连学三天, 在本应该学习的时间额外再休息半个大段(2h)，看个电影或者溜溜放松一下。平常每天早睡早起7.5小时睡眠，你也不需要补觉。