瑜伽是一項男女皆宜的全身性運動，具有許多有益身心的好處，經過數千年的演變和實踐，瑜伽成為了一項熱門且流行的運動方式，這項運動不僅有益身體健康，還可提升精神和情感的平衡。瑜伽相當溫和，不論您是否有運動基礎，皆能簡單上手，下面為您列出瑜珈的好處：

在瑜珈世界中，基礎瑜珈和伸展瑜珈是兩種較常見的課程，尤其適合瑜珈新手，這類課程提供了一個適合的起點，讓瑜珈初學者得以建立相關的基礎知識與技巧，下面將為您簡單介紹基礎瑜伽與伸展瑜伽：

基礎瑜珈課程是瑜珈練習者的入門選擇，課程內容專注於瑜珈的基本姿勢和呼吸技巧，可幫助鍛鍊身體機能、柔軟度、肌肉力量和平衡感，同時，課程中也相當注重呼吸控制和冥想技巧，以幫助學員在課堂的瑜珈練習中保持專注和平靜。基礎瑜珈課程可以有效奠定學員瑜珈練習的基礎、讓學員了解瑜珈課程的進行方式，並為進一步探索其他瑜珈類別與流派提供準備。

伸展瑜珈課程則注重身體的伸展和放鬆，亦被稱為「瑜珈拉筋」，此類課程適合想要緩解肌肉緊繃、增加靈活性和恢復身體平衡的人，如：上班族、肢體僵硬者。伸展瑜珈課程會按照不同主題依次伸展不同部位，以改善身體的柔軟度和伸展範圍，同時減輕壓力並放鬆身心靈。

陰瑜伽相較陽瑜伽更為靜態，多採溫和、放鬆的練習方式，它的特點是在每個體位法中停留的時間較長，強調動作的深度，等待情緒與呼吸穩定後，才會進行下一步驟，藉由這樣的方式來喚醒更深層的結締組織，此外，也會運用許多輔具幫助支撐身體，且躺姿、坐姿相當多，步調緩慢，讓身體處於更輕鬆的狀態，以達到減壓放鬆的效果，常見的陰瑜伽像是：哈達瑜伽、艾揚格瑜珈。

陽瑜伽的練習方式則更注重動態和流動感，它的特點是通過連續的動作和流程，來提高心率、增強力量和耐力，陽瑜伽的節奏通常較快，這種流動性的練習有助於促進血液循環、增加代謝率，由於陽瑜伽的強度通常高於陰瑜伽，故在訓練肌耐力、核心肌群...等方面也更有成效，常見的陽瑜伽像是：阿斯坦加瑜珈、流動瑜珈、火箭瑜珈。

瑜珈世界中存在著多種流派類別，每一種都有其特點，下面為介紹12種常見的瑜珈類型與其適合的族群：

又稱為訶陀瑜珈，是一類歷史悠久的瑜珈流派，亦是現代最常見的瑜伽流派之一，哈達瑜珈特別注重體位練習，尤其重視呼吸法和姿勢的配合，每個動作之間都會停留一段時間，讓哈達瑜珈的整體節奏相當平緩，透過這種練習方式，學員可以有效地舒緩身體，放鬆心靈，獲得平靜和放鬆的效果，此外，哈達瑜珈的動作相對循序漸進、容易上手，適合所有程度的練習者，對於初學者來說，哈達瑜珈無疑是一個很好的起點。

流動瑜珈與哈達瑜珈相同，同樣注重動作與呼吸的搭配，但相較哈達瑜珈，流動瑜珈對動作間的流動與連貫性要求較高，訓練時流暢的銜接度為其最大的特色，因此流動瑜珈的節奏相對較快。流瑜珈的訓練強度較哈達瑜珈高，過程中能消耗的熱量亦較高，對初學者來說可能較吃力，但是相當適合想減肥的人來體驗。

內觀流瑜珈是從流動瑜珈發展而來，屬於新興的瑜珈流派，練習中會利用音樂來串聯瑜珈序列，需要配合節拍並記憶動作，因此也被認為更偏向舞蹈性質。內觀流瑜珈能夠讓學員獲得更放鬆地伸展，幫助釋放內心壓力、平和心靈，相當適合想要解壓、減緩焦慮的族群。

阿斯坦加瑜珈亦是現代的主流流派之一，且具有一套專屬的序列編排，按學習難度可分為六級，內容循序漸進，故即使是初學者亦相當合適。需要注意的是，阿斯坦加瑜珈的訓練強度較高，因此對身體素質的要求較嚴格，與流瑜珈相同，過程中皆會消耗大量的能量，此外，由於阿斯坦加瑜珈相當注重肌力、耐力、柔軟度的訓練，故也受到許多健身人士的喜愛。

火箭瑜珈是以阿斯坦加瑜珈為基礎發展而來的瑜伽流派，相較更為嚴謹的阿斯坦加瑜珈，火箭瑜珈的彈性及運動強度更高，每一個體位法停留的時間皆不長，因此節奏也相對較快，且可隨時視情況增減練習內容，擁有更大的靈活性，相當適合具有一定年紀的練習者。

又稱正位瑜珈，亦屬於哈達瑜珈的分支，但與哈達瑜珈不同的是，艾揚格瑜珈特別強調姿勢的細節與正確性，在過程中會使用較多的輔具，如：瑜珈繩、瑜珈磚...等，來幫助姿勢順利完成，且艾揚格瑜珈，對於每個動作都會特別停留一段時間，以協助練習者找到正確的體位。這種停留可以幫助提高身體感知能力，使練習者更容易理解並體驗每個體位的效果，非常適合身體感受性較差，或是希望深入了解身體結構和瑜珈姿勢詳細動作解析的人。

尼古瑪瑜珈是由女性瑜珈練習者創立的獨特派別，它的特色在於不使用輔具，並將冥想、梵唱...等元素與體位法相結合，透過這種綜合的練習方式，尼古瑪瑜珈的目標是逐層激活沉睡的脈輪，實現身體和心靈的共同修行，這也是為什麼許多人在體驗尼古瑪瑜珈後會感受到療癒的原因，相當適合注重内心平衡和冥想的族群。

昆達里尼瑜珈和哈達瑜珈一樣，屬於具有數千年歷史的古老瑜珈派別，而昆達里尼瑜珈的練習內容不僅包括體位法，還涵蓋了唱誦梵咒、手勢結印和打坐靜心...等元素，如果您對於深入了解瑜珈的哲學和內在體驗感興趣，或是希望學習傳統的瑜珈流派，昆達里尼瑜珈無疑是一個不錯的選擇。

寰宇瑜珈屬於較新的瑜珈流派之一，它融合了現代人體工學和傳統瑜珈的概念，相較於其他瑜珈課程，寰宇瑜珈最顯著的不同，是經常會將兩張瑜珈墊交疊形成「十」字形狀做使用，並且在練習過程中會有獨特的串聯動作和方向轉換，對於初學者來說是一種相當特殊的體驗，非常適合追求變化與趣味性的學習者。

又稱「高溫瑜珈」，會在溫度36-40度左右的空間進行練習，藉由環境溫度的提升，促進血液循環與排汗量，讓身體獲得更好的新陳代謝，對消耗熱量亦相當有幫助，此外，高溫也可幫助肌肉和筋骨更好地舒展，藉此降低運動傷害，相當適合身體僵硬，或想排汗、加速新陳代謝的人。

空中瑜伽屬於較新興的瑜珈類別，其發明的概念來自於艾揚格流派對動作正確性的堅持，過程中會使用垂掛於天花板的掛布做支撐，利用地心引力，來完成一些較特殊的體位。由於空中瑜珈的形態優美，在時下年輕女孩間可説是相當流行，需要注意的是，空中瑜伽其實十分考驗身體穩定性，會動用到相當多的臂力與核心力量，故對瘦身也相當有成效。

除了以瑜珈流派為主題的課程外，下面將為您介紹常見的功能性瑜珈課程，這類課程多參考現代人日常生活的需求來安排課程內容：

療癒瑜珈是近年來極受歡迎的瑜珈課程之一，專為現代人忙碌、壓力大的生活方式而設計，通過簡單的伸展動作和陰瑜珈的放鬆停留，來幫助人們釋放身心壓力，提供一種無負擔的瑜珈體驗。有些老師也會將內在覺察元素融入課程中。療癒瑜珈有許多別名，例如：舒緩瑜珈、舒壓瑜珈、修復瑜珈...等，課程內容皆相當類似，亦有搭配掛布的低空療癒瑜珈，利用掛布來獲得被動伸展的放鬆，亦是一項不錯的選擇。

又稱塑身瑜珈，是以瘦身為目的設計的課程，這類課程多以陽瑜珈為基礎，課程安排旨在鍛鍊肌力與燃燒脂肪，提高心率並加強肌肉，以促進新陳代謝、增加能量消耗，並幫助雕塑身體線條。

開髖瑜珈是一種專注於「開髖」的瑜珈課程，這類課程特別安排了針對髖部的體位法，例如：鴿式、蝴蝶式和青蛙式...等。髖關節是人體中最大的關節之一，負責支撐著上半身和下半身的重量，對於長時間久坐少動的人來說，髖部通常容易變得緊繃，可能引發臀部周圍的不適感，這類課程有助於提高髖關節的靈活性、恢復正確的姿勢，並緩解與髖部緊繃相關的不適。

芳療瑜珈是將精油芳療與瑜珈結合的一種獨特課程形式，旨在放鬆和療癒身體、心理和靈性。芳療瑜珈的課程方式視瑜珈老師不同而異，常見的例如：在冥想前使用佛手柑、甜橘、薄荷...等精油進行嗅吸，以幫助放鬆心情和提振精神；或是結合穴道按摩技巧來放鬆，若您喜愛香氛和芳療的效果，不妨嘗試芳療瑜珈。

經絡瑜珈是將中醫養生的概念融入瑜珈課程中的一種形式，在經絡瑜珈的課程設計中，融入了經絡的概念，並根據特定的季節和器官來設計體位法的串聯，例如：在春季可能會聚焦於肝膽經，夏季則注重養心和脾胃，經絡瑜珈可以被視為一套實用的養生方法，相當受到長輩族群的喜愛。

頌缽是一種利用共振效應來進行聲音治療的工具，頌缽發出的聲波能夠與人體內的水分產生共振，這些聲波不僅能幫助放鬆心情、改善睡眠品質，還能夠疏通脈輪並促進身體的循環，因而許多瑜珈老師亦會將其融入課程內容中。

睡眠瑜珈是透過語音引導，使身心進入放鬆狀態的瑜珈形式，藉由這樣的課程內容達到類似於冥想的狀態，使身體真正的休息，提供身心靈的恢復和平衡，相當適合現代人作為壓力緩解的良方。

瑜珈提斯是將瑜珈與皮拉提斯相結合的一種運動，融合了瑜珈的身體伸展和心靈強化，亦具備皮拉提斯的呼吸控制，以及強化核心力量與深層肌力開發的特性，比起一般的瑜珈更進階，動作上的難度與變化度也更高，能夠訓練全身的穩定性與協調性，相當適合想要雕塑身材的族群。

瑜珈輪是一種利用新興的瑜珈輔具進行瑜伽練習的瑜伽類別，近年來變得非常流行，瑜珈輪擁有非常多的用途，舉凡：日常伸展、開胸和背部伸展、輔助後彎以及平衡核心...等方面皆有廣泛的應用，透過瑜珈輪的使用，您可以更深入地感受到瑜珈姿勢的效果，同時增加身體的挑戰和變化。

在您正式開始瑜珈課程前，建議您可以先參考以下四項要點，以找到適合自己的瑜珈種類以及運動方式：

在開始您的瑜珈學習之旅時，找到一位適合的瑜珈老師至關重要。瑜珈老師擁有豐富的知識和教學經驗，能夠指導您正確的動作、提供個人化的指導，並瞭解您的需求和目標。您可以多瀏覽老師的資歷、教學風格和專業認證，並與他們進行溝通，確保您與瑜珈老師的理念和目標相符。您也在找瑜伽老師嗎？歡迎點選【免費取得報價】透過問卷篩選符合需求的瑜珈老師，或是您也可以點選【瑜珈課程】查看