回复：跑步APP跑步有效距离为每次不少于1公里，每天可以跑多次，但最多累加至5公里。

期末成绩考核相关规定

有身体素质免试证明或没有参加身体素质测试的同学，身体素质项得分统一记0分。

留学生、研究生、交换生都需参加每学期的课外锻炼、身体素质测试和理论考试。未参加的单项按0分计算。

学生提交《重新修读课程申请表》应在学期结束之前，学期结束如无重修证明按0分记录。

如果有选错课的同学，通知学生在补退选周重新选课，不可以自行调课。

三、体育锻炼基本常规和注意事项

运动前要做好准备活动

1）检查自己的身体情况：要学会自我监督，随时注意身体功能状况  变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。

2）熬夜后不宜运动：长期熬夜既打扰了正常的生理周期也导致了身体免疫力下降，使得罹患慢性病的几率大大增加。有关研究发现经常熬夜是造成大学生运动猝死的主要原因，熬了夜再去运动，运动就成了一个加速死亡的诱因。

3）空腹的情况下不宜运动：饭后不能运动的理论基础是饭后运动骨骼肌血供增加，胃血流量减少，引起消化不良，虽然这一大众普遍认为的理论仍有待进一步明确的证据证明，应该更加注意的是不要空腹时运动，容易引发低血糖。

4）做好运动准备：要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

检查场地和器材：要注意场地中的不安全因素；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。

2.运动时要科学有效

1）要掌握动作要领：了解和掌握动作要领及方法，既能在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，且能消除心理上的恐惧，避免不必要的伤害。

2）要正确使用器材：要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

3）运动负荷要适当：参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。循序渐进，由易到难，从小到大，才能有效地增强体质，提高健康水平。  

4）运动负荷三要素是运动强度、运动频率和运动的时间，不同类型的运动负荷这三要素都是要求不同的，再针对运动者个人的运动基础和习惯应有针对性的指导和设计，掌握因人而异、有效、安全和全面的原则。

3.如何控制运动强度？

1）心率（HR）：心率和运动强度之间存在线性关系。

   ①最大心率(HRmax)的百分比法：

最大心率=220-年龄，

通常认为提高有氧适能的运动处方宜采用55％～77％HRmax。

   ②最大心率贮备(HRR)百分比法；

靶心率＝（最大心率-安静时心率）×（0.6～0.8）+安静时心率；     

其中，0.6～0.8为适宜有氧运动强度系数。

4.运动后恢复

（1）认真做恢复整理活动：

目的是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。

（2）自我检查运动反应：

如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。

适当补充能量：参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。

①半小时至1小时后进餐。②避免喝含有咖啡因的饮料。

③5至10分钟后饮水（含盐）。